导读：不知道从什么时候开始，丰盈茂密的头发变得越来越稀少，每次洗发或梳发的时候，看到大把脱落的发丝都会无比焦虑与惊恐。睡眠、饮食、压力，到底是哪些原因导致发量越来越少的？ 我们邀请到了日护和医美的两位专家从不同角度帮解答。内容来源：VOGUE时尚网 图片来源：Getty Images图片库
日渐稀少的头发，到底是因为什么造成的？
（以下问题受访者为：王朝刚博士/北京博士园科技发展有限公司创始人，原宝洁大中华区和牛津毛发基金会亚太区特聘毛发健康专家）
Q：导致脱发的原因有哪些？
工作学习压力大、熬夜、头皮血液循环差、头皮环境不好、营养因素等，都会导致脱发，但这只是造成脱发的一个方面，而脱发的原因还是很多的，比如我们常见的几种脱发类型，原因也是不一样的。
像雄性激素性脱发或男性型脱发，成因会相对复杂，主要就是因为毛囊问题导致的。需要注意的是，女性也会出现男性型脱发，因为女性身体里也存在雄性激素，女士和男士脱发症状不一样，男士脱发一般是从发际线两边开始称之为M型脱发，或者是头顶部开始向头后部称O型脱发，女士多表现为前发际基本保持不变，整个头部发毛普遍稀疏尤其以头顶为重的弥漫性脱发。
另外一种是斑秃（俗称鬼剃头），这是因受到精神上的刺激，如：焦急、忧虑、悲伤、惊吓、精神紧张、压力大和情绪不安等等，以及导致头皮的免疫力下降所造成的。
Q：肥胖与脱发是否有直接关系？
肥胖与脱发有一定关系。肥胖性脱发多是因为长期摄入过量的脂肪、糖、盐等而又不能被及时消耗，长期累积导致代谢紊乱，内分泌失调；其中过量的糖会消耗大量的维生素B族，扰乱头发代谢，同时过多的糖还会在体内转化成脂肪诱发脂溢性皮炎，继而引起大量脱发。过多的盐摄入，也会干扰头发的新陈代谢，增加了产生头垢的可能，因而影响头发正常的生长。营养摄入的不均衡，还会造成体内微量元素铁、锌等的缺失，也会引起脱发。
Q：是否可以通过调理饮食改善脱发困扰？
合理的饮食，可使体内酸碱平衡，代谢趋于正常，从而使得头皮的健康状况得以改善，脱发症状减轻。
建议的饮食方案：
1。宜吃新鲜蔬菜。2。宜吃含铁质丰富食物。3。宜吃植物蛋白丰富食物。4。宜吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。
1。忌吃辛辣刺激食物。2。忌吃含糖和脂肪丰富的食物。3。忌吃油腻、燥热食物。
Q：头发变白、脱发，是否都与头皮不健康有关？
健康的头皮环境为弱酸性，PH为4.5-5.5之间，衡量头皮健康的标准是“无屑、无痒、油脂平衡”。头皮环境差，血液循环差，供给毛囊的营养不足，导致毛囊代谢紊乱，时间久了，白发产生了、脱发也来了。建议用弱酸性洗发水，2-3天洗发一次。
（以下问题受访者为：周辰/资生堂（中国）投资有限公司，个人洗护用品事业部，丝蓓绮品牌经理）
Q：出油、头屑、瘙痒，是头皮出了问题？
油脂分泌是很正常的生理现象，面部肌肤与头皮是紧紧相连的。油性肌肤的人头皮也会相对容易出油。但如果每天洗发头皮和发根处仍觉得油腻扁塌时，则说明你的头皮并不健康。而头屑则是头皮角质细胞过度角质化所产生的。瘙痒则是因为头皮的油脂与头皮上自然存在的微生物群落相结合，分解出具有刺激性的脂肪酸，而这些脂肪酸会刺激头皮，令头皮产生瘙痒症状。头皮是头部最敏感的皮肤部分之一，敏感度仅次于眼皮。作为头部的天然屏障，当头皮瘙痒时其实应该引起重视，若是真菌引起，避免抓挠造成对头皮的进一步损伤，并且伤害到头发。
Q：健康的头皮是怎样的？
头皮做为身体的一部分，与一个人全身的健康息息相关，头皮的健康出现问题，也是身体出现问题的信号。正常的头皮颜色应该是肉粉色，皮下有汗腺皮脂腺和数以万计的毛囊，随着年龄的增长，成年之后毛囊数量不会增加反而会减少。正常每人每天的落发量是40~100根，如果有大量落发，则可能需要关注头皮进入了加速衰老的进程，注意调整作息习惯。如有大面积深粉色或红色的斑点出现，则头皮进入了亚健康状态，需要调整饮食习惯注意头皮卫生。
Q：怎样才能护理出健康的头皮？
日常保持合理生活作息规律及人体正常的新陈代谢，减少食用辛辣油腻食物，减少对头皮的刺激性和油脂的分泌，多吃对头发有益的食物，如坚果、何首乌等美发食材。合理控制头发烫染的次数，最大程度降低强化学用品刺激伤害头皮头发。同时、应根据自己发质类型，选择适合自己发质的洗护产品。
Q：洗发产品中的硅油成分，真的会堵塞头皮造成不好的影响吗？
硅油是一种安心安全的成分，常用于日常生活用品中的材料。硅油本身不会对头皮和头发造成坏影响，添加在洗发露和护发素中“硅油”的主要作用是减少摩擦，增加秀发的顺滑感，作为柔顺成分来说仍是目前最稳定、有效的成分之一。
实际上每个人的头发状况都不同，就像脸上的皮肤，在不同环境，甚至不同季节当中，对洁面、保养的需求都不一样。因此，需要柔顺配方与否，都是因地制宜，因人而异的。
Q：改善日常习惯是否对养护头皮有帮助？
我们应该积极提高头皮健康管理意识，不徒手乱抓头皮；养成良好的饮食起居习惯，避免食用刺激性食物；日常可每周进行一次头皮的深层清洁，帮助清除发根、毛囊内的污垢，有利于帮助发根健康生长；以此来保持一个水油平衡，形成无头屑、头痒问题的健康头皮环境。
多吃这些食物，帮你留住少女时期的丰盈发量
1、杏仁坚固发丝
研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是预防掉发的超级食品。
2、贝类促进细胞再生
贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。比如牡蛎能为身体提供大量的锌，锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。雄性激素偏低与脱发息息相关，雄性激素水平低，头发生长也会迟缓，头皮屑还会增多。日常中含锌的食物有：螃蟹、蛤肉、肝脏、瘦牛肉，以及小麦胚芽，它们不但能减少脱发，还能让秀发焕发健康光泽。
3、瘦红肉
脱发或有头发生长问题的人通常身体都是缺铁的，尤其是女性。牛排中含有丰富的蛋白质、铁和锌，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
4、豆类补充高蛋白
豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
5、鸡蛋补充多元营养
鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
6、柑橘促进胶原合成
柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
7、葡萄干促进头皮血液循环
葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
8、深绿色蔬菜
多吃菠菜、西兰花，以及瑞士甜菜。它们富含维生素A和C，这些营养素有助于皮脂分泌——皮脂是头皮分泌的油脂，是一种天然的护发素。
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