前不久，网络平台上掀起了一阵“漫画腰”的挑战热潮。这种上半身贴地，下肢搭在椅子上，腰部与地面垂直的拍照姿势，也引来不少年轻女性纷纷效仿，并发布到微信朋友圈。
那么，医学界专业人士如何看待“漫画腰”？这样的身材挑战又可能带来哪些危害？怎样的锻炼，才能拥有美丽且健康的身材？
网络上流行的“漫画腰”姿态。图片来自网络
近日，上海市第一人民医院医院脊柱外科主任、脊柱微创中心主任付强教授对此表示：“这个动作其实是种‘腰椎过伸’姿势，虽然属于静态，不像突然受到外界暴力那么容易引起椎间关节滑脱。但这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，却更容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤，从长远看也会增加腰椎退变的风险。所以这个动作，能不做最好还是不做。”
他呼吁，千万不要为了跟风盲目模仿“漫画腰”。腰这种东西，还是要“且用且珍惜”。 而对于近年来流行的“单脚脱卫衣”“A4腰”“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”等身材挑战层出不穷，“这些往往缺乏科学依据，如果一味地去追求，反而会对人们的身体健康有害”。
明星杨幂发微博致歉。 微博截图
漫画腰可能对腰椎形成很高的压力负荷
什么是腰椎过伸？付强解释称，腰椎正常的活动范围大约为前屈45°，后伸20°，侧弯30°。当腰椎向后伸展超过正常腰椎的正常后伸幅度时，称为腰椎过伸。
付强认为，“漫画腰“的危害是，它可能对腰椎形成很高的压力负荷。这一姿势要求骨盆和髋关节相对固定，胸部和上腹尽量贴近地板，腰椎后伸角度可能达到极限。
他进一步解释，“漫画腰”几乎完全“摒弃”了骨盆和髋关节改变、腹内压增加等正常情况下腰椎过伸时身体的多种代偿机制，缺乏这些代偿机制，人体完成腰椎过伸动作所需的肌肉、筋膜、韧带、关节等其他结构只能额外做功，从而给腰椎形成很高的压力负荷。
此时，棘突、椎间盘和关节突关节出于保护机制，需要防止腰椎严重过伸，而这些结构可能因对抗作用受到损伤。
他还指出，“漫画腰”还可能迫使不堪重负的关节突关节发生脱位或椎间盘破裂脱出，进而导致神经根和脊髓受压。一旦脊髓受压，甚至可以导致坐骨神经痛、下肢瘫痪或马尾综合征等并发症。反复追求极致的“漫画腰”还可能导致腰椎滑脱、腰椎管狭窄或腰椎峡部应力性骨折。对于患有或是潜在腰椎病变的人群，“漫画腰”动作可能会令原有病情进一步恶化，甚至发生不可逆的改变。
他呼吁，千万不要为了跟风盲目模仿“漫画腰”。腰这种东西，还是要“且用且珍惜”。
人民卫生出版社《外科学第2版》插图：腰部活动范围 受访者供图
一味追求会损害身体健康
其实，近些年来，不仅仅是“漫画腰”，还有其他诸如“单脚脱卫衣”“A4腰”“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”等身材挑战层出不穷。
付强坦言，“单脚脱卫衣”容易导致背部肌肉拉伤，可能对颈部、肩部、肘部造成急性损伤。而腰围跟个人的骨骼架构、身高等相关，一味追求“A4腰”容易给脊柱和腰、背等位置带来伤害。
另外，长时间重复做“反手摸肚脐”会对肩部的韧带造成一定伤害。同时，每个人的锁骨组织都是天生的，“锁骨放硬币”不代表身材好。
“事实上，这些身材挑战都不是衡量身材的绝对标准。”付强说，如果想要拥有健康的身材，还是要从饮食和运动做起。
他建议，首先要控制自己，坚持健康饮食；其次要坚持锻炼，选择适合自己的健身项目，培养正确的审美理念和标准。
他推荐慢跑、游泳这类有氧运动，还有平板支撑、燕飞、臀桥以及适度的瑜伽活动，以及适度的腰部核心肌群训练等，“但做运动前一定要注意好腰部肌肉的拉伸，避免突然做剧烈运动导致的腰扭伤或腰椎间盘突出等疾病的加重。”
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