春节过后，很多人都大呼得了“春节综合征”，急着调整身体状况、作息时间、精神状态……疯狂补眠、大量喝浓茶或咖啡提神醒脑……这些消除“春节综合征”的办法正确吗？别急，让我们一起来看看。
●疯狂补眠能补回精神头？是给身体增加负担
新华社发 王琪 作
春节期间，不少人都熬夜不肯睡觉，上班了感觉睡不够怎么办？趁着周末疯狂补眠吧。
然而，疯狂补觉真的可以解决熬夜问题吗？并不是。如果睡眠时间过长，就会扰乱生物钟，造成习惯性失眠。研究显示，赖床补觉不仅延缓褪黑素的分泌，还会降低胰岛素的作用，被打乱的生物钟甚至会让你感到更加疲劳。紊乱的生物钟影响新陈代谢，还可能引起心脑血管疾病和糖尿病等。因此，赖床补觉其实是在给身体增加负担。
●睡前一杯酒，安眠一整晚？适得其反
新华社发 朱慧卿 作
“晚上睡不着，早晨起不来，上班没精神。”节后综合征的真实写照。这时，有人告诉你“睡前一杯酒，安眠一整晚”，你能信吗？
睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。大量饮酒虽会有短时的催眠效果，但在3～4小时之后，睡意便会消失，还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人反而容易惊醒，甚至失眠。
●大量喝浓茶或咖啡可提神醒脑？过犹不及
节后上班，一些人精神涣散、浑身无力，难以进入工作状态。有人说，喝浓茶或咖啡可以提神醒脑，令人精神百倍。这种说法有科学依据吗？
茶水与咖啡中的咖啡因，确实可以起到提神醒脑作用，但过犹不及。
大量饮用浓茶或咖啡，会摄入过量的咖啡因，可能引起心律失常，还会造成体内代谢速度加快，加速B族维生素消耗，而B族维生素缺乏的人更容易感到疲劳。此外，咖啡因有利尿作用，人若摄入过多会频繁上厕所，这样会造成人体缺水，而水分不足也会产生疲惫感和睡意。
●少食多餐能养胃？恐增胃部负担
春节期间，家人欢聚，少不了美酒佳肴。肠胃有可能开始“闹情绪”。“少食多餐”的养胃大法真的靠谱吗？
对大多数人而言，少食多餐会导致正常的进食规律被打乱，从而让胃酸在不该分泌的时候分泌，引发紊乱。而且每顿饭间隔时间短，胃得不到休息，无形中延长了胃的工作时间，增加胃部负担。尤其对于患有胃溃疡、胃炎的病人来说，多餐会反复刺激到胃黏膜加重病情。
●为了收心强行安排高强度工作？会增加焦虑感
很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时间，把心态调整到平时的状态。（河北新闻网综合中国互联网联合辟谣平台、新华网、河南日报 编辑马南）
