中国江苏网6月3日讯 高考将至，不仅考生会感到焦虑，家长也一样会感到压力。那么，考生怎么做才能减轻“考前焦虑”？家长如何帮助考生拥有良好的“应考状态”？省教育厅近日邀请多位心理专家，共同为考生和家长支招，并通过官方微信发布。
充足的自信
可以有效减轻焦虑
“快要高考了，有些考生会感到好紧张，出现记忆力下降、精神难以集中、思维似乎停滞等不同程度的学习困难。”在国家二级心理咨询师、连云港市第一人民医院临床心理科主任咸振萍看来，出现此类焦虑情况，不奇怪，也不可怕。
“考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。”咸振萍说，不少考生意识到自己焦虑时，都会觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，恨不得立马控制住焦虑，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，陷入恶性循环。“其实，焦虑不是什么大不了的事，要学会接纳它，缓解它。”
“充足的自信可以有效减轻焦虑。”咸振萍支招说，考生注意好这样几点就可以保持充足自信：其一是给自己定的目标要适当，完成目标要循序渐进，不可急于求成；其二是不要攀比，因为每个人的基础、能力不一样，高考主要是考出个人水平，而不是超过别人；其三是不要迷信，要相信命运是掌握在自己手中的；其四是积极的自我暗示，经常对自己说“我能行”“我有实力”，可以有效地唤起积极情绪。
“心理学中的‘罗森塔尔’效应告诉人们，自信是成功的起点。”国家二级心理咨询师、江苏省苏州第十中学专职心理老师苏广秀认为，考生应该坚信：经过几个月全面、系统的复习，对各科知识已掌握得比较好，有充分理由能考好。“高考前夕，考生对于自己的缺点不要过多地自我责备，要多想自己的长处，千万不要认为‘一切都太晚了’而轻易放弃。”
了解“压力源”
才能帮到点子上
家长的“迎考状态”，会对考生产生不同程度的影响。“家长都希望做考生坚强后盾，助孩子一臂之力，可是不少家长并不知道如何帮助孩子。”国家二级心理咨询师、江苏省苏州中学园区校专职心理教师汤菲，专门为家长开出“处方”。
“了解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他（她）。”汤菲分析说，考生的压力一般来自两方面，一是心理上的，怕自己考不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个容易被家长们忽视），由于长时间紧张作息，超强度听课做题，睡眠不够，考生的身体自然会有疲劳等不舒服感。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心其身体健康，保证睡眠，同时包容其负面情绪。
在日常交流中，家长不要总问“复习得咋样了”之类的问题，因为孩子没法回答你，事实上没有人是“复习完美了”才去参加考试的，总会有点不放心、没把握。如果孩子实事求是地回答你，没复习好，这个信息又会强化他（她）内心的不安，增加他（她）上考场的压力。
“不要总是跟孩子讨论考不好的结果。”汤菲提醒说，有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中会带着威胁和恐吓。“试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走得安稳么？”
理解孩子
闭上批评的嘴巴
“为什么越临近考试，有些考生越疲沓不想学？我遇到的不少学生都反映他们会在某个阶段出现令人不安的感觉，一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦，以致学习没效率。”汤菲提醒说， 当孩子出现这种状况时，家长要理解这是大脑给出的一个信号——孩子需要适当休息调整了。
汤菲分析说，人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果过度劳累，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转效率了。这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒孩子休息休息，活动活动。“我们一名高三学生，有一次在课间织毛线，原因是我告诉过学生减压的一个办法是做做自己喜欢的活动，所以她减压首先想到的就是自己喜欢的编织，她说这么做的确感觉好一些。”
几乎每个考生都会问父母：“如果我考不好怎么办？”有的家长会说，无所谓，考不好就考不好。有的家长则说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。“这两种回答都不可取。”汤菲表示，这个时候最好认真、诚实地与孩子共同面对问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，只有这样将来才不会后悔、自责。
迎考最后阶段家长能为孩子做什么？汤菲认为，决定孩子学习成绩的要素为学习方法、学习习惯、学习心态。这个阶段，看到孩子学习上有这样那样毛病，不要急于去纠正，因为方法和习惯已经不能改变了。能为孩子做的，是使他（她）在这个时期保持稳定的心态。具体来说，一是照顾好孩子饮食起居，二是闭上批评的嘴巴。考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。因为熟悉的食物使人放松，熟悉的衣服也会使孩子放松。
考试期间孩子失眠怎么办？“家长只要告诉孩子，没关系，不影响做题。因为人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作。”汤菲说，考试期间孩子万一生病也不要惊慌，只要孩子不是病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。所以家长要对孩子说“影响不大”，或者说“你生病了，如果没考好也是可以理解的”，这样会有助于孩子放下包袱，轻松应考。
本报记者 蒋廷玉
