十几年寒窗苦读，只为高考一搏。明后两天，首批“00后”将走进考场，迎接人生中的第一次大考——高考。高考期间，考生和家长应该注意哪些事项，才能让考生更好地发挥自己的水平呢?
身心调整
临阵磨枪要适度
调整好身体状态最为关键
家有考生的王先生告诉华商报记者，这几天他和妻子每晚都陪女儿复习功课到凌晨，以期孩子能在考前再巩固一下所学的知识点。
俗话说：“临阵磨枪，不快也光”。马上就要面临高考了，很多考生、家长都觉得应该赶紧好好的再补一补，时间不够用，不惜挑灯夜战，以至于第二天起来必然会精神状态不佳。
榆林学院心理学教授贺佩蓉认为，考试之前巩固知识点无可厚非，但前提是不能打乱正常的作息规律。正确的做法是，考生应该在提前几天调整生物钟，以最佳的状态适应高考期间的时间安排，而过度休息和精神紧张都可能会造成考生晚上失眠，因此适当的休息尤为重要，学生和家长可以从以下几个方面进行调节。
1、适当的运动可以消除疲劳并且起到放松的作用，考生可以在考试前几天下午进行慢跑散步等运动，缓解紧张情绪，更有利于夜晚入睡。
2、在高考的前一个夜晚，可适当饮服一杯淡盐水，或选一些助眠食物，如牛奶等食品，以利于助眠。
3、考生自身需要调整好心理状态，不能有过大的压力，将高考看成平时正常的一次测试，心理压力是导致失眠的一个重要因素，保持心情舒畅，考试自然也会发挥到最好。
4、高考前一天，合理安排作息时间各门功课复习时间、复习内容应讲究科学效果，生活规律有条不紊。不搞“疲劳战术”，只有合理安排作息，保证充分的睡眠，才是考试成功的前提。而疲劳战不仅打乱了作息时间，更易导致考前紧张，睡眠不佳而影响成绩。
饮食习惯
正常饮食即可
过度进补小心适得其反
和王先生女儿的积极备战形成鲜明对比的，是另外一些考生无节制的放松。6月4日晚，榆林市富康路某烧烤店，一群即将高考的学生一边大口吃肉一边开怀畅饮。其中一名考生还对其他同伴说：“这几天一点胃口都没有，吃点辛辣的东西再喝点啤酒刺激一下食欲，也算是好好放松一些，更好地迎接高考。”
榆阳区中医医院全科诊室大夫张仲龙表示，为了让考生有一个良好的身体、心理状况，发挥出最佳水平，很多家长绞尽脑汁的给孩子们最好的保健品补充营养。另外一个方面，进入高三阶段考生一直处于高度紧张的状态，这种紧张感也会随着考试的临近而愈发明显，学生的食欲也会下降这属于正常现象。再加上高考期间往往天气炎热，加之压力大，考生往往消化功能下降，而在考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取也非常必要，但没必要过于补充营养，这样反而适得其反。具体的饮食，有以下几个禁忌。
1、忌临时换食谱
一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
2、注意忌口
如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，不建议在考试期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏。同样，考生应少吃荔枝、芒果等热性水果，防止“上火”。
3、忌临时进补
临时进补不妥，考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
4、忌吃冷饮
有的考生赶路热了，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，容易引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。再加上雪糕等冷饮的卫生不安全，或是质量无法保证，那带来的问题就会更大。所以，高考这两天，尽量不要吃雪糕冷饮等。
5、少吃利尿水果
现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，甚至还容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病。
家长贴士
家长要调整心态
心平气和做好准备工作
一年一度的高考，牵动着无数家长的心，甚至家长比考生更紧张，那么孩子考试期间，家长应该注意什么?
作为过来人的市民马女士告诉华商报记者，儿子去年刚参加了高考，作为家长应该同平常一样，该干什么就干什么，淡化高考气氛，让孩子自己去复习，如果过分地关心，会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法，增加孩子的思想负担，不利于孩子考试的发挥。当然，孩子在家自习和休息期间，家里少会客，尽量创造安静的学习和休息环境。同时，马女士还提出了以下几个方面的建议。
1、家长心情轻松愉快，心平气和。家长心情好，家里气氛才能好，也才能为孩子创造良好的考前氛围。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。
2、按照平时与孩子交流的方式方法，不要刻意鼓励或者过度叮嘱。家长平时要多表扬、鼓励孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。到了快考试的时候，还是按照平常的沟通方法方法内容就好，切忌临阵前过多的叮嘱和唠叨，或者家里人过分的小心翼翼，刻意的鼓励和亲朋好友过度的祝福和打气反而会使孩子感到压抑，压力过大，心理负担更重，甚至厌烦和不耐烦。
3、考前家长要做好必要的准备工作。考前一天，对孩子的必带考试用品，如准考证、身份证、透明文具袋、文具等要协助检查，也要注意禁带的违禁物品如手机、手表、电子产品、涂改液不要带在身上等。对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。对于要不要送孩子上考场的问题，因人而异，要和孩子商量，征得孩子同意，欢喜就好。如果高考时候碰到下雨、高温天气接送是较有必要，避免孩子被淋湿或者暴晒。
华商记者 贺静静 实习生 张驰 张晗
应急处理
遇特殊状况怎么办?
找老师 找警察 千万不要慌
每年高考，经常会发生像忘记带准考证、文具或者有人会身体不舒适要上厕所等等这样的情况，遇到这种特殊情况，考生该怎么办呢?
1、忘带准考证
这种情况应该立即或提前向监考老师反映，监考老师会通过你的相貌特征，若与准考证存根上所贴照片相符，你就可以进考场应考，同时流动监考员会通知考生领队，要求在该科考试结束前将准考证送到考场，并将情况报告考点主考。
2、忘记带文具
如果你忘记了带橡皮擦，千万不要和旁边的同学借，那样可能害了自己也害了别人，你应该找老师帮忙，由监考员提供备用文具，不够的情况下可由监考员调剂。
3、考试路上堵车怎么办
今年榆林市有三个考点，交警已经提前部署考试附近道路的交通情况，也全天有交警执勤，如遇堵车，考生出示准考证可向交警求助，乘交警摩托车赶考;或者中途下车，改坐其他车辆，绕过堵车地段。
4、找不到考点
考生应马上联系附近老师。
5、考试中途上厕所
立即向监考老师反映，由流动监考老师陪同。
6、考卷字迹不清晰，纸张残缺
马上报告监考老师，通常情况下，如果本考场无法调整，监考老师会向考点主考申请动用备用试卷。同时,考生因此耽误的考试时间可以得到补足，但最长不能超过30分钟。
考生如果是答题过程中发现试卷问题，则无法补足时间。如果考试试卷印刷字迹不清，考生可以提出询问，监考员可以参阅本考场其他考生的试卷，并当众答复考生。
7、弄破答题卡
考试在考试过程中可能会由于桌面不平整而导致答题卡破损，此事应立即向在场监考反映，由监考判定答题卡是否需要更换。
编辑：华商报供稿
