“睡、食二者为养生之要务” “能眠者能食，能长生。”睡眠对人的健康非常重要，现代医学证明，良好的睡眠不仅能消除疲劳，而且能使各系统的功能得到调整和补偿。老年人睡眠充足的情况下，对神经系统、循环系统、免疫系统及内分泌系统的调整补偿更为重要，还有可能预防突发性疾病的发生。中医很早就提出，人必须睡好“子午觉”。今日，我们就谈谈，老人怎么午睡更健康？
“13点前后也有一个睡眠高峰。这两个时辰内睡好，对消除疲劳、恢复精力有事半功倍之效。”市二医院中医科主任周勇介绍，老年人实际需要的睡眠时间比很多中青年人都少，但是他们精力恢复很慢。加之，人每天早上起床到上午10点左右，其精力最旺盛，随之逐渐就减弱，老年人更严重，因此，午休是恢复老年人精力最好的方式。“午睡后，精力会逐步回升，如同充电的过程。”周勇说。
“每日睡午觉者比不睡者冠心病死亡率少30%。”专家解释，午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压稿分出现一段低谷有关。所以，有心脑血管病史的老人不妨都养成午睡的好习惯，舒舒服服睡一觉可换来健康、安全。
“有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。”周勇建议，午饭后半小时开始午睡，这样更有利于食物的消化。睡前可以散散步、赏花、练书法、听音乐等简单活动。
午睡时间不宜过长，贪睡会导致白天睡得太多，影响夜间的睡眠质量，一般20-30分钟最佳。老年人在睡觉前最好事先定一个闹钟，可避免睡过头。同时，为了完美的午睡，老人最好找一个黑暗、安静的地方平躺，短暂的平躺休息，不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等来营造一个自然轻松的氛围，以保证睡眠质量。
天天坚持午睡，20-30分钟。按时睡，按时醒，养成习惯。睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
睡姿以感觉舒适为佳，但不要让胸部受压。可以和衣而眠，但不要着凉。从不坐着睡。
本报记者 邓婧
