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模仿网红动作 小心伤了自己

时间:2021-04-07

日前,学做“漫画腰”在网上风靡一时,连明星也加入模仿的行列,但相关专家明确提出这一动作易导致受伤,属于“危险动作”。如今,随着短视频平台火爆,一些打着“有效”“爆款”旗号的锻炼方式、减肥手段等视频内容常常受到网友追捧,盲目效仿。本市第四中心医院骨二科主任、主任医师李建刚和专业健身教练王爱斌提醒,切不可跟风盲目做一些“网红”动作,锻炼身体要科学适度。

网红动作很伤腰

所谓“漫画腰”,就是把腿放在椅子上,上半身趴在地上,需要腰部向后折叠近90度。很多人跟风模仿,还拍了视频、照片发到网上。其实这个动作是一种“腰椎过伸”姿势,虽然属于静态,不像突然受到外力冲击那么容易引起椎间关节滑脱。但这类慢速拉伸的姿势,更容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤,从长远看,也会增加腰椎退变的风险。

网上还有一些视频发布者声称通过特别的走路方式可以练出翘臀,也被众多网友追捧和效仿。其实,这都是为了博取“眼球”而推广的一些错误的训练方法。人在走动时大幅度扭动臀部会使身体重心偏移,增加臀部的压力,时间一长,就会感到臀部酸痛,腰部发生损伤。

局部减肥是误区

很多人认为经常锻炼身体某个部位就能局部减肥,这是认知上的误区。因为减肥应该是全身的,主要是通过控制饮食,加大运动量,制造热量缺口的方法,达到瘦身的效果。在此过程中,人们全身的脂肪会同步减少,不会出现局部减肥。所以,很多人认为靠仰卧起坐或者卷腹训练可以让腹部的脂肪消失,那是不可能的。即使人们每天都锻炼腹部,也不意味着腹部就会瘦,最重要的是要看运动有没有消耗掉足够的脂肪。如果想瘦肚子,应控制饮食并结合锻炼才会达到效果。

锻炼身体要适度

近日气温升高,很多人开始安排健身计划,但要谨记,健身要量力而行,以免造成肌肉拉伤或运动损伤。在做运动之前,要进行充分的热身。要想达到预期的效果,必须用正确的方法健身,也能更好地保护身体。在选择健身的运动项目时,不要盲从跟风,要长期坚持。运动不要过量,否则会影响睡眠,另外感冒的时候要暂停运动。

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