中新网上海新闻6月6 日电 清晨或是夜幕降临，城中不少运动场内外都有跑步健身的人。跑步这项有氧运动不需要特定装备，不需要特定场所，深受广大健身者喜爱。跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等。
膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。奔跑时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此奔跑所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这就是通常所说的”跑步膝”。
“跑步膝”一般容易在两个部位出现疼痛，一个是髌韧带或髌周处疼痛，一个是膝关节外侧疼痛。体重偏重，着地方式不科学，跑步前不热身拉伸的，都容易出现“跑步膝”。对于初跑者来说，正确的跑姿能有效避免受伤，合理地控制跑姿能够让跑步者减少25%以上的膝盖冲击力。
刚出现“跑步膝”时，跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2―4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。
既然知道“跑步膝”的危害，就要学会预防“跑步膝”，下面介绍预防“跑步膝”的三种办法：1、热身运动：跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。2、拉伸运动：针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。3、锻炼腿部肌肉：肌肉包裹在骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量。
龚利主任简历
龚利，男，主任医师，硕士研究生导师，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科副主任、推拿教研室主任，第五批全国老中医药专家学术经验继承人，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家。他主要从事推拿临床与基础研究，25年扎根临床，他在传承丁氏推拿流派独特手法基础上开展“坐位调膝法”治疗膝骨骨关节炎，明显改善了患者的疼痛与关节功能，提高了他们的生活质量，得到一致好评。他主持“健康行走”科普教育进社区活动10年，定期讲座、义诊，爱心惠及数万名群众。先后获评全国民进社会服务先进个人、上海市仁心医师奖、上海市杰出专科医师奖、上海市卫生系统优秀志愿者、上海中医药大学优秀“三育人”与教学成果奖，第一负责人承担省市、局级课题8项，参加国家级等各级科研课题15项，第一作者发表论文15篇，通讯作者16篇，副主编教材、专著共6本，参加编写专著7本。作为主要完成人获上海市科学技术一等奖等奖项共7项。
(上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科龚利主任医师)
龚利主任门诊时间
专家门诊：周四上午(大柏树总院)
专家特诊：周三上午(青海路名医特诊部)
岳阳医院膝关节病推拿专病门诊：
周一上午、周五上午(大柏树总院)
