小满是夏季的第二个节气，小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。” 进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷热的天气即将到来。
小满前后冷暖交汇频繁，强对流天气时有发生，要警惕暴雨、狂风、雷电等天气。下雨后气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而感冒。小满主要的天气特点还有高温高热多雨，故防热防湿也很重要，食物、衣服和家具等都要注意防霉。
小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期。小满时节湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；其次由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；最后与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。
饮食调养
遵循夏季饮食调养原则，饮食清淡。常吃具有清利湿热作用的食物，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、绿豆、赤小豆等，忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，烹调时多选用清蒸、凉拌等方法。汗出较多者适当进食酸性食品，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、山楂、猕猴桃、酸奶等，收敛固汗、解渴生津、健胃消食。
苦菜，是中国人最早食用的野菜之一。《周书》曰：“小满之日苦菜秀。”小满前后正是吃苦菜的时节。《本草纲目》记载：“苦菜苦、寒、无毒。久服，安心益气，轻身耐老。”据研究，苦菜营养丰富，其中含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。苦菜有防治贫血，消暑保健，清热解毒，提高免疫力等作用。素体阳虚或脾胃虚寒者建议少食。
起居作息
作息时间应晚睡早起。清晨锻炼，以散步、慢跑、太极拳等为主，微微出汗为宜。因为中医有“春夏养阳”的原则，大汗后容易使阳气随汗液丢失，出现“气随津泄”的表现。运动后可以温水沐浴，少洗冷水澡，以免诱发脑部血管迅速收缩引起供血不足，轻者头晕目眩，重者导致休克。
按摩穴位
夏气通心，五行属火；夏季养生，养心为先。中医认为，心是君主之官，心主神明，劳宫穴、中冲穴属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，所以按摩这两个穴位可以起到静心宁神、镇定醒脑的作用。
劳宫穴位于第二、三掌骨中间（握拳时，中指指端下即是该穴）。经常揉按此穴可清心安神、消肿止痛，防治中暑、心悸、心痛、烦闷、口疮等。刺激劳宫穴能够保护心脏，如调节心率、血压等，对心火亢盛、心阴虚等证引发的失眠、汗出等也有效果。以右手的拇指（或指关节、按摩棒等）置于左手本穴，其余四指置于手背面支撑，用大拇指以旋转方式按揉，一次约20～30秒。左右手交替操作，每天1～2次。
中冲穴位于中指指端的中央，有开窍醒神、泄热清心的作用，治疗中暑、中风昏迷、吐泻、心痛、口疮等。经常揉按中冲穴可泻心火，防治口舌生疮。按摩时，可用左手手指甲掐按右手的中冲穴1分钟左右，再用右手掐按左手中冲穴1分钟左右。
【专家介绍】方泓（上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师）
（文字整理：记者 潘嘉毅）
