专家在现场进行FMS筛查，并邀跑友参与测试。孟雨涵 摄
2019上海国际马拉松赛将于11月17日开跑，跑友该如何准备？如何有效提高运动能力？“上马加油站”跑友沙龙活动昨天举行。国内女子马拉松领军选手李芷萱、上海体育科学研究所专家与跑友面对面，分享跑马经验，解析运动营养知识，现场互动体验FMS功能性运动筛查。
今年25岁的李芷萱来自内蒙古，跑龄11年，师从国内著名中长跑教练李国强。在年初日本名古屋马拉松中，她创造2小时26分15秒的中国女子马拉松近年来最好成绩，此后又在重庆马拉松、北京马拉松两度跑进“230”。“上马”是李芷萱的福地，她的人生首马就是2017年从“上马”开始的，今年她将第三次参加“上马”，“这里对我来说有特别意义。虽然最近自己状态不是最佳，但作为今年最后一个全马，我会全力以赴。”
有跑友问：“参加过半马，但如果没有系统全马训练，是否能参加全马？”李芷萱建议：“如果平时一次跑量从没超过25公里，不建议轻易尝试全马。从半马到全马，不是简单的1+1=2概念，要具备科学的训练方法。”针对“马拉松比赛前3天你会做哪些针对性训练”的问题，李芷萱回答：“提前3天在训练上已做不了什么。对于普通跑者来说，赛前几天要在饮食上调整，保证充分休息，以最好状态去跑，而不是临时抱佛脚突击训练。”李芷萱还对跑鞋提出建议：“不要盲目听从别人推荐，要根据自己脚型、体重选择跑鞋。业余跑者建议穿鞋底较厚软的跑鞋，对脚踝等有更好的保护作用。”
跑马拉松是消耗极大的运动，尤其是比赛前后的营养补充要有正确方法。上海体育科学研究所研究员邱俊说，吃对了不但对身体有益，还有助于提高比赛成绩。围绕“上马”，邱俊提了几个要点：首先是赛前糖原储备。通常在赛前1周减少食物中碳水化合物比例，在赛前3天增大碳水化合物比例。在马拉松赛前2小时摄入正餐，不要吃太多，不要吃油炸食品。推荐的早餐有面包、麦片粥、黑芝麻糊等。赛前1小时补充少量水、香蕉等，不要摄入太多水。比赛中饮水要少量、多次，每5公里补水100—150毫升。马拉松赛后尽快补充高糖、电解质和易消化食物，特别是在赛后2小时内补充效果最佳。
由上海体育科学研究所专家现场进行的FMS功能性运动筛查也引起跑者兴趣。这一广泛被使用于专业运动员的测试，正越来越多地服务于运动爱好者。通过完成7个测试动作，专家可观察受测者在基本动作、控制、稳定等方面的表现，指出身体素质的薄弱环节，可降低运动损伤发生率。
