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养生青年|月亮不睡你不睡 熬成受伤小宝贝?

时间:2021-03-21

前半生熬夜,后半生熬汤?健康之路千万条,科学安全第一条,健康养生已成当下年轻人的必修课。华龙网集团移动端运营中心联合华龙健康推出首档专注年轻人健康的融媒体科普栏目《养生青年》,这里有知名医院权威专家科普,更搭配有生动形式让你轻松掌握。

养生要早,健康到老。

专注年轻人健康科普,我们是认真的。

《养生青年》第五弹:早上——今晚我一定要早睡!晚上——月亮不睡我不睡!“熬”出来的年轻人们,深陷“报复性熬夜”之中,无法自拔……“夜猫子”们,明(21)日是世界睡眠日,睡个早觉吧。

“白天好忙好累,晚上要让自己放个空”

结果>>

“X音5分钟,人间3小时”


“我看完这一集就睡”

结果>>

“一集又一集”


“我再赢一把就睡”

结果>>

“血战到天明”

每一个安静的夜晚

你都会安排得很满

————

不少年轻人

长期深陷“报复性熬夜”之中

中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示,59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡,入睡时间都在23点以后。

熬夜一时爽

一直熬夜——很!受!伤!

这个视频中,有你的影子吗?


你是否曾说过

“熬夜虐我千百遍,我待熬夜如初恋”

“干了这杯熬夜酒,解了我的万千愁”

但你也知道

在每个精神抖擞的夜晚

你身体都在被它无情地伤害!

接下来的每一个问答都值得记笔记

看完后请反手转给熬夜的那个TA

有请本期专家

三天三夜,三更半夜,熬夜不停歇——

成年人最佳的睡眠时间点是几点到几点?

对大部分人群特别是成年人、青年人来说,最佳的睡眠时间是晚上11点到早上7点,对大部分人来说,6-9小时的睡眠时间都是比较正常的,不同的个体、不同的年龄阶段,睡眠时间需求都可能有所不同,并不需要刻意地追求8小时的睡眠时间。另外,还有部分人因个体基因的特殊性,存在短睡眠者长睡眠者,短睡眠者可能只需要4-5小时左右就足够了,长睡眠者通常可能需要9-10个小时,甚至10个小时以上的睡眠时间。

白月光在照耀,你怎么还不睡觉——

睡得多晚算熬夜,熬夜后更睡不着是为何?

一般情况下,超过凌晨0点都还不睡觉的话,就叫做熬夜,熬夜过后为什么更不好睡?是因为经常性、反复熬夜非常容易破坏正常的生物钟,一旦生物钟紊乱之后,就无法在所期待的那个时间段去入睡,睡眠就被破坏掉了。

我相信我就是我,我相信明天——瞌睡补得回来——

晚上少睡几个小时,白天补瞌睡,能保障身体正常需求吗?

如果是偶尔的,问题不大。但是,如果成为一个长期性经常性的情况,非常影响健康。因为经常性的晚上睡眠不足,靠白天来补觉,时间一久生物钟就紊乱了。只要生物钟被破坏掉后,身体内其他系统的规律性也会被打乱,就会严重影响身体健康

中午睡了一觉,我觉得我又可以了——

睡午觉多久合适?

本身没有睡眠问题的人群,中午片刻的休息对身体,以及工作效率是非常有好处的。通常建议午睡时间控制在0.5小时之内,最好不要超过1小时。但是,如果已经出现晚上睡不好觉,有失眠表现的时候,就不要午睡了,尽量白天不要躺床补觉,让白天积累足够的睡眠动力到晚上,来保证睡眠过程。

我熬夜,只是为了品尝自由的滋味——

为何有人习惯于“报复性熬夜”?

年轻人因为白天工作压力较大,工作时间紧张,没有多少自己能够把控的时间,为了补偿性地恢复自己的心理平衡,通常喜欢在晚上真正属于自己的时间里去做自己的事情。短期的报复性熬夜,问题不大,如果是长时间的,形成习惯性的恶性循环过程,自身又无法调整,可能是出现了精神上的一种上瘾、无法自拔的情况,这时候就需要进行医学上的一些帮助和干预。

熬夜可以,变胖不行——

熬夜长胖、记忆力下降是真的吗?

长期确实对身体和精神心理都有非常大的危害,熬夜导致猝死等一系列问题都是客观存在的。容易发胖是因为熬夜导致激素分泌紊乱,其中抑制食欲的“瘦素”会明显减少,导致我们想吃东西的欲望增加。

不管是短期还是长期的熬夜,对我们的危害很直观的感觉是记忆力注意力会受到明显地损害。

出没在夜晚的“夜猫子”——

熬夜后可以做些什么进行补救和调理?

上夜班当天的早上尽可能地睡足觉,下午2点到6点间最好能够睡2个小时左右

夜班当中可以适当地摄入一点让精神兴奋的物质,比如少量的咖啡、茶等。

夜班之后及时进行1.5小时-3小时的补觉过程,尽量处在一个光线比较暗的环境,在回家路上最好戴一副墨镜,避免眼睛过多的接触阳光,到家后及时进入睡眠状态,起床之后要适当地活动。

确认过眼神,是同种睡姿的人——

助眠运动和睡姿有推荐吗?

白天最好有规律地进行0.5小时到1小时的户外有氧运动,推荐跑步、游泳,球类、挥拍类运动,这样可以更好地积累夜间睡眠所需要的睡眠动力。不要在睡前3个小时做剧烈运动,容易导致大脑皮层持续兴奋,会影响入睡。

睡觉的姿势建议大家采用仰卧、侧卧位,以舒适为主,不建议俯卧,也就是趴着睡。如果打鼾建议以右侧卧位为主。

褪黑素可不是帮你美白——

褪黑素可以长期食用吗?

褪黑素是调节生物节律的一种内源性激素,是由大脑的松果体所分泌的,主要受光线的调节影响。在现实生活当中,有不少人喜欢把褪黑素作为一种改善睡眠或者治疗失眠的药物,但是其实褪黑素顶多就算一种保健品,而且不合理的使用还可能导致内分泌的紊乱,如果确实受失眠困扰,建议大家不要盲目地使用。有失眠问题要在专业医师的指导下进行干预和处理。

给“夜猫子”的睡前建议

睡前一小时

少去看手机

!!!!!!!

电子产品:离我远点

夜太美

总有人黑着眼眶熬着夜

最终变成“不太聪明”的样子

年轻人

夜很美

不熬夜的你更美

3月21日是

世界睡眠日

可以试着


放下手机

放下焦虑


早早睡觉

祝你好眠

文案

早睡皮肤嫩的陈丹丹

下单熬夜霜的向含嫣

需要睡12小时的曾家琪

仗着年轻 天天熬夜的陈霞

美编

随机熬夜的何丹

视频

绝不早睡的韩曜聪

审核

祝大家早睡早起的李天春

想睡却不能睡的白永茂

特邀顾问

特邀大家早点睡觉的钟阳

特别鸣谢

重庆市精神卫生中心睡眠科

倾情出演

编辑家中著名“四大夜猫”

出品

华龙网集团移动端运营中心x华龙健康

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