我省医疗机构调查研究“居民成人睡眠障碍状况及防治”项目显示——
六成甘肃成人睡不好睡前勿玩手机
“遇到不愉快的事怎么办？”“睡一觉，全忘掉。”结果呢？可能并不让人愉快——六成甘肃成年人睡不好。
日前笔者从甘肃省第二人民医院了解到，此前由该院联合省内四家医疗机构合作完成的“甘肃省重大疾病调查研究项目”——《甘肃省城乡居民成人睡眠障碍流行状况及防治对策研究》出炉。
研究表明，甘肃省18～65岁成人居民睡眠障碍总体发病率为61%，其中失眠占24.1%，睡眠呼吸障碍(即打呼噜)占38.7%。睡眠障碍的发病率城市高于农村，男女性之间无明显差异。
为帮助大家拥有更好的睡眠质量，甘肃省第二人民医院、甘肃省精神卫生中心心理卫生与睡眠障碍诊疗中心副主任陈琼琼就睡眠中存在的常见问题进行解答。
问：睡眠障碍的表现有哪些？
答：睡眠障碍的表现包括各种原因导致的睡眠异常，如入睡或维持睡眠困难、白天嗜睡；异态睡眠，如睡眠节律紊乱、睡行症(俗称夜游症)、夜惊症、睡语症、梦魇、睡瘫、REM期睡眠行为异常等；其他，如磨牙症、夜间遗尿症、原发性打鼾、睡眠呼吸暂停综合征、夜间猝死综合征等。
问：引起睡眠问题的原因有哪些？
答：引起睡眠问题的原因有很多，如外部因素包括：旅行时差或日夜倒班、夜生活让睡眠节律紊乱；或应激刺激、冲突、环境改变引起情绪波动，导致睡眠问题，如工作压力大、人际关系冲突或内心矛盾，生活发生重大改变或出现一起异乎寻常的事件；不良的睡眠卫生习惯，如睡前看手机、玩游戏、熬夜、睡前喝茶、喝咖啡容易导致失眠；不当使用药物：大剂量使用激素、利尿剂、精神活性物质也容易引起睡眠问题；许多疾病也可能引起睡眠问题，如慢性阻塞性肺疾病等躯体疾病常常伴有睡眠问题，抑郁症经常出现早醒为主的睡眠问题，焦虑症则出现以入睡困难为主的睡眠问题；一些室内外噪声、海拔、温度也可以影响睡眠；还有一些人的性格特征，如内向、思虑过多的人也容易出现睡眠问题。
问：日常生活中应注意什么，才能睡个好觉？
答：积极改善影响睡眠的因素，如治疗影响睡眠的疾病，积极解决影响睡眠的压力因素等等，最重要的养成良好的睡眠卫生习惯：按时就寝和起床；上床就好好睡觉，不做与睡眠无关的事；睡前不要吃东西、不喝咖啡等饮料；睡前不要做剧烈运动；白天少睡或不睡；醒后不要赖床、欠觉后不刻意补觉；营造良好的睡眠环境，保持室温20℃打开，湿度在60%左右，不开灯睡觉、减少噪音等不利因素；睡前做笔记，将第二天要办的事记在本子上，宽心入睡；白天适度运动，有适量的光照时间；正确合理地看待睡眠问题，把睡眠作为一种自然而然的事，避免过度关注。
