长城网4月18日综合讯(张欣 贺宏伟)进入4月，天气转暖，“减肥黄金季”再次到来，不少运动爱好者一头扎进健身房开始了塑身计划。然而在减肥瘦身的过程中，也存在着诸多误区，如何避免误区、健康减肥成为大家关心的问题。
健身减肥。 资料图减肥就是减体重？错误！
“好女不过百”——这句流传颇广俗语一度是不少爱美女生的减肥终极目标，很多人一味追求减体重，想瘦成“一道闪电”。然而这样的想法在专业人士看来，恰恰是减肥的一大误区。
“我们不能仅以体重来衡量减肥效果。”从事多年健身教练工作的威凯体育健身会所教练部经理吉前诚日前接受中新网记者采访时这样解释。吉前诚说，体重是衡量一个人胖与瘦的参数，但不是唯一标准，他表示，可以以身材维度来衡量，如果维度很好、身材健美，那么体重对于人来说并不是那么重要。
如何测算体重指数？
记者了解到，国际上通常采用BMI指数(身体质量指数)来衡量一个人的体重是否正常，BMI指数=体重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI数值处于18.5~24.9属于正常；BMI值在25~28之间，则是过重，超过28即是肥胖。
另外，腰围也是一个关键数据，此前有专家曾指出，在中国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经可以考虑是中心性肥胖。
“不一定瘦就好看，在健康的基础上，骨骼框架很挺拔、身材维度标准，这样就足够了，没必要一味追求减体重。”吉前诚告诉记者，健身的最终目标还是要拥有一个健康的体魄和充沛的精力。
合理饮食减肥。 资料图减肥不能多吃肉？科学合理即可
合理的饮食对于减肥来说至关重要。那么，是不是吃的越少，减肥效果就越好呢？“节食是不可取的方法。不吃饭会对人的肝脏、胃部带来很大的压力，严重的还有可能出现厌食症，危及生命。”吉前诚提醒，一日三餐不能落下。他强调，在进食的过程中要更科学合理，平时尽量做到七分饱。在食物种类上，尽量选择蔬菜、水果等含有维生素多的食物，同时要保证蛋白质的摄取。
“肉蛋类食物需要吃，但要尽量少油，鸡胸肉，深海鱼类都是不错的选择。”吉前诚告诉记者，每天三餐搭配要合理。早餐可以选择牛奶、谷物等，晚餐则尽量调配得清淡一些，睡前可以喝点酸奶或牛奶。另外，中午、下午可以加餐，水果是比较好的选择。
针灸减肥。 资料图针灸减肥须当心五大误区
1、任何人都可以快速减肥
针灸使有些人的体重短期内掉得明显，而有些人的体重却不变。这是为什么？医生认为：体重超过标准越多者，其体内脂肪含量也越多，针灸减肥的效果也就越明显；而有的人体重超标并不严重，因此减肥的效果也不那么明显。正确的认识是，任何减肥方法或者是减肥偏方都需要逐步调整，不同的人对针灸的反应也不相同。
2、任何人都可以做针灸减肥
对于做针灸减肥的人还是有一定要求的。比如：在患病期间；具有出血倾向疾病如血友病、凝血机制障碍及贫血者；义务献血未满一个月；心脏功能较差、佩带起博器的患者就不可以做针灸减肥。此外，年龄低于20岁，以及生理性肥胖者也不主张针灸。可见针灸减肥并不适合所有的人群。
3、见效极快
不同的人采用针灸减肥的效果不一样，有的人见效快，有的人见效却很慢。这是因为，针灸减肥不是减重，而是减脂肪。超过标准体重越多，一般脂肪含量也就阿特别多，针灸减肥的效果越明显。减肥效果还与是否全身减肥有关，一些局部减肥如腹部减肥，效果明显但减重不明显是其特点。
4、针灸容易感染
针灸用的针都很细小，对皮肤来说，一般的针灸都是极小的创伤，正常人的机体修复一般很快，如不是因为其他破损感染，除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外，其他体针对日常生活几乎没有影响，洗澡、游泳都不成问题。
5、贴耳针时不能洗头
贴耳针时不是不能洗头，而是要注意尽量不要沾湿耳朵。一般的耳针之所以不能湿水是怕胶布失去粘性，若是嵌针，则需要避水，因此可以试着戴上耳套再洗头。
水果减肥。 资料图水果减肥避免两大误区可成功告别肉肉
水果减肥误区一：拿水果当“干粮”
点评：果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
水果减肥误区二：水果+一把维生素片
点评：破坏代谢平衡“不合算”
不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。
健康小贴士：几招有氧运动练出魔鬼身材
开合跳。 资料图动作一：开合跳
动作要领：双脚自然分开，将手臂从两侧举至头顶，同时并拢双脚，连续动作；匀速呼吸，脚离地面10公分左右，大口呼吸。
弓箭步下蹲。 资料图动作二：弓箭步下蹲
动作要领：前后脚尖分开，中间保持1米左右距离，将身体保持正中并垂直向下，前后腿弓箭步，上身挺直，双手自然放置身体两侧，腹部收紧。可根据实际情况加负重进行训练，可选择家用小哑铃，也可以装满水的矿泉水瓶代替。连续静蹲15个，保持匀速呼吸，膝盖不要超过前脚尖。
高抬腿。 资料图动作三：高抬腿
动作要领：抬腿将膝盖与髋关节平行，两腿交换进行，前后自然摆臂，匀速呼吸，上身保持挺拔直立，腹部收紧，可逐渐加快速度，保持半分钟。
腿部拉伸。 资料图动作四：腿部拉伸
动作要领：膝关节折叠，双手抱住脚背，髋关节向前倾，后脚跟完全贴于臀部，腹部收紧，静止15秒钟，直至大腿感觉明显拉伸感，然后慢慢放松下来，换另一条腿。
平板支撑。 资料图动作五：平板支撑
动作要领：头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，维持这个平面状态，要注意腰腹部的发力。平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量。
“小燕飞”。 资料图动作六：“小燕飞”
动作要领：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到垫子上。这个动作对于久坐办公室，肩颈、腰椎问题突出的白领很适用。
深蹲。 资料图动作七：深蹲
动作要领：先自然站立，双腿分开与肩同宽，然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。深蹲可以锻炼腿部力量、塑造美好腿型、有利于减肥。
(据中国新闻网、中国青年网、长城网综合)
