盛夏的余热未消，但万物已然悄悄开始了轮变，《中国天文年历》显示，北京时间8月8日3时12分迎来“立秋”节气。每年8月初，当太阳达到黄经135度时，为立秋节气开始，意味着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天就要到来。今年立秋时节，仍处在中伏和末伏时段，暑热一时难消，但天气渐凉已是大势所趋，送夏迎秋，你准备好了吗？
▶▶▶立秋三候
古人根据对大自然的观察，将“立秋”分为三候：
制图：长城新媒体裴妥
一候凉风至
天高气爽，月明风清，夜晚的凉爽，悄悄带走了白天的暑气。
二候白露降
由于昼夜温差变大，地表水蒸气在清晨室外植物上，凝结成了一颗颗晶莹的露珠。
三候寒蝉鸣
立秋后，在微风吹动的树枝上，感阴而鸣的寒蝉开始鸣叫，好似告诉人们酷暑将要过去了。
▶▶▶立秋民俗
●贴秋膘
“立秋”这一天民间素有“贴秋膘”一说，但“贴秋膘”要适度。伏天人们胃口普遍较差，食欲不振，不少人会瘦一些，因此有了“贴秋膘”的习俗。专家提醒，适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗热量过低，则易导致“秋胖”。
●啃秋
“啃秋”，也称“咬秋”，在立秋这天吃西瓜、香瓜或桃，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。
●喝秋水
由于夏季流汗较多，人们会在立秋这一天全家人喝一杯立秋水，寓意消积暑，免秋来腹泻、闹肚子。
●洗澡为防秋老虎
立秋这天洗澡方面很讲究。有的地方要在太阳出来之前洗，有的地方要用太阳晒过的水洗，有的地方这天还忌讳洗澡。
这些讲究都有一个共同的目的：为了不生秋痱子。因为在立秋后还有“秋老虎”一说，还会热上一段时间，所以盛夏的一些如痱子等疾病还会存在。
比如，老苏州人在立秋这一天，就有早上洗温水澡的传统。有的时候，还会从院子里的薄荷树上剪下数片薄荷叶，放在泡澡水里。
●晒秋
在湖南、江西、安徽等山区，有“晒秋”习俗。因为平地少，农民便利用自家窗台、房顶架晒或挂晒农作物。“晒秋”的秋不仅指秋天，更寓意着丰收和收获的果实。
▶▶▶立秋养生
立秋之后，暑去凉来，但炎夏酷热仍未消，天气逐渐转向干热，早晚凉爽，白天闷热。此时，人易倦怠、乏力，清热消暑要继续，但相对炎夏要有变化。
●润肺柔肝
肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。因此，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。另外，肺盛之时易影响肝，而肝主情志，疏泄气血，人们容易出现情绪低落等表现，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。
●养阴清燥
秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物，少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
●防治感冒
立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就开始变得清凉起来，因此，早晚温差过大容易引起频繁感冒。专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。
●调养起居
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。
●适量运动
立秋后，湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。最好选择一早、一晚进行锻炼；太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤；在高温湿热中不宜运动过于剧烈。
▶▶▶立秋诗词
初秋
【唐】孟浩然
不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。
炎炎暑退茅斋静，阶下丛莎有露光。
立秋时节，暑热逐渐退散，台阶的草丛中有了露珠的点缀，在这小小美景中，怡然自得。
秋思
【唐】白居易
病眠夜少梦，闲立秋多思。
寂寞馀雨晴，萧条早寒至。
何况镜中年，又过三十二。
立秋了，夏热虽未退尽，思念却平添了几分。
秋日后
【唐】王建
住处近山常足雨，闻晴晒曝旧芳茵。
立秋日后无多热，渐觉生衣不著身。
一场秋雨一场凉，“立秋”后的雨水为长久以来的酷暑增添了几分清凉，早晚凉，中午热，是这个时节典型的气候特征。
立秋日
【宋】刘翰
乱鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。
睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。
梧桐叶散落满地，被月色映出萧瑟之景，“立秋”之日，诗人的诗句中，也平添了几分惆怅之感。
六月十三日立秋
【宋】杨万里
暑中剩喜立秋初，特地西风半点无。
旋汲井花浇睡眼，洒将荷叶看跳珠。
秋风初至，侍弄庭前的花朵，晶莹的水珠滴在荷叶之上，如美人初醒，娇憨美好的模样，如这初秋气候般温柔。
愿你在舒朗清新的秋意中
品尝禾黍盈满的喜悦
收获继续前行的力量
莫负好时光！
（据新华社、人民网、央视网等综合）
