4月14日，武汉马拉松又将开跑，已获得比赛资格的“幸运儿”或许早已急不可待。可如何才能跑好汉马，赛前该怎样准备，选手们真的都清楚了吗？记者为此专门请教了湖北田径队教练李潜艇，大家一起来听听专家的建议吧。
李指导说：田径比赛可以分为三个阶段，第一个阶段是准备阶段，以跑量为主，也就是跑动的距离；第二个阶段，是进入调整期；最后一个阶段，是进入比赛。
从现在开始，距离汉马还有约一个半月的时间，相信很多选手平时都在训练，甚至在全国各地参赛，这些选手有完整的跑步计划，不用多说什么。
对于那些平时并不怎么跑，仅仅以2019年汉马为目标的选手来说，首先是量的积累。自己设定一个目标，第一周至少要轻松完成15公里，第二周至少要达到25公里，第三周应该达到35公里。对于马拉松选手而言，35公里是一个坎，人体达到了极限，过了这个坎，后面可以靠意志力跑到终点完赛。
在第一阶段之后，就是调整期了。调整期要控制跑步的距离，以休息为主，保持身体的热度即可，要给身体恢复最佳状态的时间。
很多选手或许会问：准备汉马是不是要配备特别饮食？其实没有这个必要，在准备阶段，正常饮食即可。在赛前两周，进入调整期，可以稍稍多一点，以蛋白质和碳水化合物为主。赛前一周，准备进入比赛，前4天肉蛋奶，增加蛋白质的摄入，后3天，以粮食为主，增加糖储备。赛前一天，午餐早一些，吃点容易消化的东西。晚餐，就要清淡的面条、馒头，容易消化的水果和蔬菜。
特别提醒一下，大家应该以平常心来对待汉马，控制住兴奋的心情，时刻保持积极的心态。（记者余国华）
（责任编辑：张潘）
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