天气：晴
训练内容：倒功、擒敌拳、体能测试、政治理论学习
“一日之计在于晨，一年之计在于春。”
清晨六点，不知是谁家院落的一声鸡鸣，整栋宿舍楼仿佛是收到信号一般，不约而同亮起了灯。五分钟后，全体学员一齐下楼奔赴训练场。
“节奏、力度两者要相辅相成。”学员们牢记拳法的要领，从基础拳脚功夫学起，在练习的过程中，将每一式分解成基础动作,仔细领会每一个招式名中蕴含的至简的动作要领，注重攻击与防御的协同。
上午八时十分，进行简单休整后，学员们来到了室内训练场进行倒功训练。
倒功，是擒敌术科目里最基本的自我保护动作，是擒敌制胜的关键技能。由于训练难度大、危险系数高，一度成为广大新警的痛点。
“倒功，不是无用功。学会挨打才会还击，倒功学得好，才能在倒地时自我保护避免摔伤，才能继续战斗。”学管大队长刘裕国在指导中说道。
“倒！”随着指挥员一声令下，学员们像猛虎一样扑出，在身体与地面夹角成45°时，迅速抬手，在落地的瞬间用力拍地，抬头，干净利索的动作一气呵成。
磨破了皮，浸湿了衣，一次次的摔打，一次次的体会练习，学员们的动作越来越标准。
更高、更快、更强。体能测试蓄势待发。
上午十时，为检验阶段性体能训练成果，新警培训班在田径场进行体能测试。本次体能测试科目为1000米中距离跑。
全体学员为确保在跑步过程中肌肉能伸展开来，在开考前二十分钟来到测试场地进行热身运动：压腿拉伸、活动关节以及慢跑一圈。
“平日训练里总是跑5000米，体力已经练出来了，1000米对我来说已经不在话下。”回龙圩管理区中心派出所新警郭煌在测试开始前自信地说道。
随着一声哨响，蓄势待发的学员如离弦之箭一般跨步冲出。转眼间进入第一个弯道，此时学员已经分成了三股梯队，第一梯队领跑者在前，第二、三梯队的学员紧随其后。全体学员呼吸节奏与步伐密切配合，匀速稳步前进，不掉队不赶超，保存体力准备最后200米冲刺。
随着运动时间的加长，一些学员的身体开始渐渐疲惫，但他们刚毅的表情决定了一切，胜利就在眼前，不允许停下脚步放弃。第二圈刚开始，第二梯队开始准备在外道加速进行弯道超车，而第一梯队在领跑时节奏过快，步伐中突然打了一个踉跄，被第二线学员成功超过。
此时稳定在第三梯队的学员大多是“重量级选手”，可以看出体重是他们最大的敌人，第三梯队一圈下来比其他学员消耗更多，他们虽然速度不快，但仍然紧紧咬住先头部队，没有被甩开距离。
最后200米，是1000米跑中至关重要的冲刺阶段。先头部队火力全开，用之前保存下来的体力进行最后一搏。第一、二梯队几乎同时入弯，在弯道中发生了激烈的名次变换。一阵厮杀过后，仅剩的100米直道，十余名依次出弯的学员冲过了终点线。
“跑一千米，迈开腿，不掉队，咬紧牙关往前冲，这就是我的诀窍。”江永县公安局新警周宁在采访时透露跑步窍门。
本次体能测试，全体学员奋勇争先，赛出水平，并在接下来的体能训练中将抱着“更高、更快、更强”的体育精神去迎接更严峻的训练挑战。
