昨日处暑,酷热难当、史上最长的三伏天即将落下帷幕,真正进入了气象意义上的秋季。经历了几场台风暴雨的洗礼,许多地方都感受到了秋意,凉爽宜人。但千万要注意,初秋时节“秋老虎”依旧盛行,稍不注意,人们很容易被疾病缠身。对此江苏省中医院治未病科主任商洪涛提醒市民,秋季养生要趁早,进补一定要因人而异。通讯员 孙茜 爱南京南京晨报记者 钱鸣
“秋老虎”来袭
当心这几类疾病
“进入初秋,夏天的暑气没有完全消散,特别是在中午时分,气温较高,加之时有秋雨绵绵,湿气较重,天气以湿热并重为特色,故有‘秋老虎’之说。”商洪涛主任表示,人们在夏天有避暑的意识,到了秋天反而放松,往往容易被“秋老虎”中伤,因此养生要趁早。此时常见的高发疾病有以下几种,要做好防范:
感冒:高温天气人体代谢旺盛,能量消耗较大,加之食欲不振、睡眠不足,会使人体免疫力下降。如果过于贪凉,细菌、病毒便可乘虚而入,导致感冒。
中暑:温度过高、湿度过大会导致出汗不畅,体热发散受阻,容易引发中暑。
秋燥:秋季气候干燥,容易使人阴津耗伤,出现咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等。如果不及时调养,到冬季就容易罹患许多肺部感染性疾病。
脾胃不调:人们刚刚经历了炎热的夏季,初秋依旧湿热当令,因脾喜燥恶湿,湿邪留滞,最易伤脾胃,出现烦渴、四肢困倦、胸闷、呕恶等表现。
初秋养生注意“四多四少”
古人有“春生夏长秋收冬藏”之说,养生一定要顺应四时,才能达到延年益寿的目的。商洪涛主任表示,秋季养生贵在“收”,在日常生活中谨记“四多四少”原则。
多吃酸,少吃辣
中医认为,秋季燥气当令,易伤津液。此时若摄入过多辛辣食物,则更会消耗人体内的大量体液,使得体液越发不足,易导致上火、便秘等身体不适,因此要少吃。而酸有“收敛、止涩”之功,多吃些酸味食物,以补肝气。
多润肺,少寒凉
经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,尽管入秋后天气尚热,但阳气已开始收敛,阴气已慢慢增长,贪吃阴寒食物易损伤脾阳,所以要少吃。
秋季气候干燥,容易使人阴津耗伤,进补应以润秋燥、护阴津为主,多食甘凉滋润的食物,如鸭肉、鲫鱼、甲鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜,也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。
多吃蔬菜,少吃肉
一些中老年人按照传统观念,到了秋天讲究“贴秋膘”,多吃肉食。不过,专家提醒,经过苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虚,调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,况且如今夏季多呆在空调房间,生活饮食习惯没有特别的改变,不必刻意追求贴秋膘。
这一时期,还是要以植物性食物为主,多吃蔬菜、水果、谷物等食物,少吃高热量、难消化的肉食。
多做运动,少贪凉
炎热的天气让许多人延续了夏季吹空调的习惯,但秋天气候多变,早晚温差大,一味贪凉,容易使人体免疫机能降低,细菌、病毒乘虚而入,引起感冒、咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
秋季是户外活动的黄金季节。注重运动,是增强体质的重要方式。秋季要早睡早起,晨起后积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走等锻炼项目。运动量不宜过大,尤其老年人、儿童,以防出汗过多,阳气耗损。
调理进补需因人而异
秋季适当进补,是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机,但商洪涛强调,进补要结合自己的体质,选择合适的进补方式。人分9种体质类型,追求阴阳平衡,阴虚火旺和气虚阳虚的人群进补时尤要注意。
阴虚火旺的人多见五心烦热、口干舌燥、大便干结、小便短赤、舌红少苔等,不妨多吃些养阴润肺的食品,如梨、百合、蜂蜜、黑芝麻、枸杞、燕窝等。症状较为严重的,建议在医生指导下服用沙参麦冬汤等中药。
气虚阳虚的人以畏寒乏力、手足逆冷、大便溏稀、小便清长、舌淡苔白为主要表现,不宜食用西瓜、梨、柿子等寒凉之品,适当吃些偏温的食品,如狗肉、羊肉、鳗鱼、核桃、韭菜等,也可自制桂圆大枣粥。
