辽阳的首个全程马拉松赛事，相信已经有很多小伙伴们，都收到了消息
重要通知：
所有参赛选手请于10月13日早上5:00之前在体育场集合，有大巴统一送到比赛起点（自由选择），或自行选择方式到达起点。
体育场地址：辽阳市南环街108号
护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；
运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；
跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；
帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副合适的运动型墨镜；
电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢；
凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。
一、跑马训练
长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。跑马拉松需要准备1年，如果是跑半程马拉松，也至少准备半年时间。
不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参加马拉松赛，就是在拿生命开玩笑。
二、心理准备
马拉松不同于平时的竞技跑步，更考验选手的心理承受力。尽量不要给自己太多的压力，重在参与，轻松点就好。
如果经过长时间的训练，专业人士认为你的身体能够参加马拉松赛，并且心理准备也很充分，你可以去报名了，但比赛时要注意的事情也不少。
一、赛前准备
1.赛前两天，好好休息，保证睡眠。
2.饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。
3.最好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友。
4.赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。
二、当天早上
1.酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等，500ml运动饮料/水。
2.出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的，非常必要。
三、赛前1小时准备
1.上洗手间、排泄，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。
2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3.临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。
这样做一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头一定要用创可贴贴上。
看看下图你就知道贴创可贴的重要性了。
画面太美，不忍直视，跑马新手们可一定得注意啦。
当然，女士的话，可以穿好运动内衣，跑起来会更加轻松哟。辽阳交警提
交警提示：
赛事起点及各终点交通管制
1、12日17:00封闭线路：河东市政府门前新城路（德盛街-襄平大街）、襄平大街（翰林路-新城路）、新运大街（翰林路-新城路）
2、起终点：13日06：00至14:20，翰林路（德盛街-同德街）、德盛街（翰林路-新城路）、文昌街（天福路-太子河路）、襄平大街（天福路-河堤路）、新运大街（天福路-太子河路、翰林路-新城路）、德盛街（天福路-太子河路、翰林路-新城路）、同德街(天福路-太子河路)、同心街（天福路-太子河路）、衍水大街（天福路-河堤路）、东平街（天福路-太子河路）、天福路（德盛街-同德街）
3、迷你马拉松终点：13日07:30至09:30，太子河西路（四道街-中华大街）、东顺城路（四道街-中华大街）、文圣路（四道街-肖堡街）、东兴路（四道街-五道街）、中心路(四道街-五道街)、新华路（四道街-五道街）、曙光路（五道街-中华大街）、武圣路（陈家胡同-五道街）、西顺城路（陈家胡同-五道街）
4、10公里终点：13日07:40至12:00，太子河西路（宏伟路-万达岗北200米）、四道街（滨河路-浩禹酒店胡同）、三道街（西顺城路-锻压转盘）、团结街（滨河路-民主路西100米丁字路口）、西顺城路（南顺城路-新运大街）、武圣路（南顺城路-东大街）、新华路（南顺城路-东大街）、中心路（南顺城路-东大街）、东兴路（南顺城路-东大街）、东顺城路（东大街-新运大街）、东门路（青年大街-新运大街）、新兴街（东兴路-文圣路）、青年大街（东兴路-东门路）、八一街（东兴路-宏伟路）、南环街（东兴路-曙光工业园）
倡议书：
广大的市民朋友：
您好！
2019辽阳首届马拉松开跑在即，这是一个展示古城城市形象的平台。交通是城市文明的标签，创造良好的交通环境需要全体市民的支持和参与，更需要每一位公民从自己做起、自觉履行。为此，我们呼吁市民共同参与，并发出如下倡议：
一、严格遵守交通法律法规，在禁鸣区域遵守禁鸣规定，不随意鸣笛，不连续鸣笛，不使用高音喇叭。
二、驾驶机动车要按规定车道行驶，不随意变道加塞，不随意掉头，变道要提前打转向灯。
三、非机动车靠右行驶，不可闯红灯、逆向行驶、走机动车道；行人过街要走斑马线，不可乱穿马路、翻越护栏。
“奔跑吧，辽阳”，让我们携起手来，自觉抵制乱鸣喇叭、乱变道、乱穿马路等交通违法行为，以实际行动改善我们的交通环境，为“迎接马拉松，共创好交通”贡献自己的一份力量，努力将“辽马”打造成一张靓丽的城市名片！
辽阳市公安交通警察支队
2019年10月11日
