跪下腰、竖叉、侧手翻，这些基本功对于正在学习舞蹈的小女孩来说，都是很难的动作，而沈阳一位60岁阿姨可以一气呵成。
4年前，董兰清弯腰双手只能够到膝盖，如今的她，弯腰、劈叉、翻跟斗，信手拈来，“每天进步一点点，每天收获一点点”是她锻炼4年来获得的最宝贵的经验。
“现在身体特别好，三高指标全正常，朋友们都问我，从来都没发现你说难受、感冒发烧，每天都乐呵呵的。”董兰清的退休生活越来越精彩，98斤体重让她的女儿都羡慕。
她说，不给孩子增加负担，是老两口能为孩子作的努力。
跟老伴比着锻炼
董兰清家住沈阳市皇姑区，女儿一家生活在外地，还经常出国，两个小外孙女节假日才回来见上一面。董兰清退休在家后，每天有大把的时间，不知道做些什么。
“经常看到儿女不在身边、老两口身体不好无人照料的报道，我和老伴也面临着这个问题，所以那时候就想着，一定要把自己的身体保养好，不给孩子添负担，让他们安心过自己的生活。”董兰清说。
“老伴在外地伺候他老妈，他在那边练，我自己在家练，每天打电话互相通报一下锻炼成果，俩人像比赛似的，还挺有动力的。”董兰清笑着说，“孩子现在对我俩的身体特别放心，她也被我们影响了，每天也抻筋锻炼，经过3个月的锻炼，现在她也能下竖叉了。”
自创“自由瑜伽”
“我看身边退休的朋友、同学都开始锻炼了，我正好退休没事，也有了锻炼的想法。”董兰清不知从何下手，在一次社区举办的健康讲座上，听专家说抻筋是最好的锻炼，于是，她就开始了自己的“自由瑜伽”之路。
“这一练呢，觉得自己还行，我给自己定了21天是一个阶段的小目标，坚持21天，很多事就形成习惯了。”董兰清说，“自由瑜伽，是我自己想的名字，没有跟谁学过，就是根据我自己的能力，摸索着来，能抻到什么位置就到什么位置，不强求，经过长期坚持，腿上的筋慢慢就抻开了。”
董兰清笑着说，什么时候都可以练，在家擦地、看电视，都能练。每天早5时30分起床后，董兰清第一件事就是压腿，抻筋20-40分钟，白天做点家务，晚6时多去北塔公园跳广场舞吉特巴，几乎天天如此，风雨无阻。
“刚开始的时候，我也不行，手只能够到膝盖。开始不能使劲抻，容易拉伤，自己悠着劲慢慢来，一点点撑。短期内没有成果，也不要放弃。坚持了一年多，突然有一天发现，腿能下去了，别提多高兴了。”眼前的成果，给了董兰清更多的信心和动力。
从130多斤减到98斤
董兰清长发、细腰、细腿，身材看上去像个20多岁的小姑娘。
“现在很多年轻人吃药减肥、花钱减肥，我锻炼以来，体重从原来130多斤到现在只有98斤，每天该吃吃、该喝喝，一点不耽误。”董兰清说，很多朋友问她减肥的秘诀，“我哪有什么秘诀，就是每天坚持做同样的锻炼，让身体保持同一个状态，就能维持目前的体重。”
董兰清有很多爱好，游泳、旅行等，现在正跟着网上的视频学习摩登舞。“摩登舞主要锻炼的是腰部和背部，身体力量总是向上拔着的，让整个人显得更年轻，有时候跟女儿走在一起，很多人以为我们是姐俩。”董兰清笑着说。
“老伴年轻时一直坚持锻炼，他身体比我好，现在我退休了有时间，一锻炼这身体就是特别好，特别柔软。最近，也让我女儿运动，现在她的腿也能下竖叉了。我们一家三口聚一起的时候还切磋比赛呢。”董兰清翻看手机中的照片，展示锻炼成果。
对话董兰清：
每天进步一点点
辽沈晚报、聊沈客户端：一般下腰、劈叉都是从小女孩开始练，您为什么想挑战这个呢？
董兰清：只要你想锻炼，什么时候都不晚。我56岁才开始锻炼，以前是忙于工作、孩子上学，所以没有时间。只要坚持，有毅力，谁都能做到。
辽沈晚报、聊沈客户端：想对即将加入锻炼行列的人们说些什么呢？
董兰清：坚持不懈，不要急于求成，每天进步一点点，每天收获一点点，量变总有质变的一天。
