太原一成多小学生因课后“加餐”睡眠不足

　　3月21日是世界睡眠日。在睡眠质量日益引起人们重视的今天，青少年的睡眠情况尤其引人关注，《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》明确指出，要制定并落实科学规范的学生作息制度，保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
　　近日，生活晨报记者调查了太原市100名小学生的睡眠情况。其中，中、低年级段的孩子各30名，高年级段孩子40名。在调查中，中、低年级段的孩子95%达到睡眠10小时标准，高年级段的孩子80%达到标准。整体来看，11%的小学生睡眠达不到10小时，大部分因课后“加餐”导致。
　　3名小学生的“睡眠故事”
　　低年级小学生：作业不多，家长要“加餐”
　　样本人物：润润（小学二年级学生）
　　睡眠时间：9小时（22时—次日7时）
　　7时：每天不到7时，润润就得起床，因为她要在7时35分前出门去学校。半个多小时的时间里，她需要洗漱、吃早饭……如果动作麻利的话，她可以节省下20分钟左右的时间翻翻课外书。
　　7时50分：因为学校离家比较近，润润大概10来分钟就可以到达。中午在小饭桌有一小时午睡时间。
　　14时20分：正常情况下，每天16时润润就可以放学。但学校每周有四天的课后一小时托管，放学时间顺延至17时左右。
　　17时30分：下午放学回家后，如果在晚饭前能完成学校作业的话，爸爸还会给她“加餐”，布置一些口算、听写、随堂练习之类的作业。
　　20时：吃过晚饭的润润，每天晚上都有三项“必选项目”——英语、背古诗和加练生字，分别为20分钟。完成这三项后，已是21时。
　　21时30分：完成了一天的“任务”后，爸爸会奖励她看半小时电视。之后，润润开始准备睡觉。洗脸刷牙再躺到被窝里时，已是21时40分。有时她会看看课外书，一般睡熟时是22时。
　　中年级小学生：作业负担不重，特长班扎堆
　　样本人物：欢乐（小学四年级学生）
　　睡眠时间：7个半小时（23时30分—次日7时）
　　7时：欢乐每天7时起床，洗漱、吃早饭，大概要半小时，然后7时30分出门上学。欢乐家离学校很近，不到十分钟便到达。妈妈说，如果她每天早上不磨蹭的话，其实可以多睡半小时。
　　8时：每天从8时开始上课，欢乐要在学校度过一整天的时间，直到16时左右。
　　16时：学校课后托管一小时，欢乐会参加学校的手工、合唱、舞蹈等兴趣班。她会抽时间在学校写一部分作业。
　　17时：学校放学后，欢乐会赶往少儿语言表演班学习；一小时后，再转战到拉丁舞蹈班上一个半小时的课，等两门课上完已是20时。
　　21时：上完课，在外面吃饭，回家稍微休息，开始做作业。
　　23时30分：四年级的作业并不多，如果抓紧时间，效率高的话一个半小时基本可以搞定。但是，欢乐有些磨蹭，所以等把作业写完已是23时30分。
　　高年级小学生：学业负担大，提前“上”初中
　　样本人物：乐乐（小学六年级学生）
　　睡眠时间：8小时（23时—次日7时）
　　7时：乐乐的小闹钟每天都会在7时准时响起。刚睁开眼睛，他就会顺手拿起枕头边的英语书，花上20分钟左右的时间，读上一两篇英语小文章。之后，他麻利地起床，洗漱、吃早饭。7时40分左右，乐乐出门去学校。
　　7时50分：乐乐的学校就在家小区对面，走路不到五六分钟就到。学校有半个小时的早读，所以从8时开始，乐乐一天的学校学习生活就正式开始了。
　　17时：下午放学后，爸爸还给乐乐报了校外的作文班和英语班。校外班的上课时间通常是17时30分，所以他会用中间的空当，抓紧做学校留的作业。做不完的话，回家接着做。
　　19时30分：上完近两个小时的校外辅导班，乐乐回到家时，“新闻联播”通常都已播完了。匆匆吃点饭，再休息一会儿，他从20时开始又要学习了。除了课本外，妈妈还给她提前准备了初中的语文、数学等教材，每晚都得花上两个小时左右的时间学习。
　　22时30分：每天22时30分，爸爸要求乐乐准时上床睡觉。但妈妈给他布置了一项每天睡前必须完成的“任务”——写一篇日记或一段话。妈妈希望用这种方式提高孩子的作文能力。写完日记，夜已经深了。
　　“加餐”偷走了孩子的睡眠
　　调查结果显示，大部分小学生每天睡眠时间虽然满足了10小时，但仍有11%的学生每天睡眠时间不足9小时。
　　哪些因素造成部分学生睡眠时间不达标？在调查中，记者发现小学生往往作业不多，但家长给孩子频繁“加餐”，或兴趣班较多挤占了大量时间，孩子磨蹭也让睡眠时间无形缩减。
　　不少小学生家长表示，“小升初”压力挺大，升入四年级后，就会逐步进入“备战”状态，很多家长都会给孩子报课外的英语、奥数和作文班，每天23时上床很正常。
　　还有超三成家长称，孩子各种磨蹭耽误了睡觉。一些家长还表示，想让孩子周末过得轻松一些，但一旦管理放松了，孩子就会因为玩耍、看电视磨蹭到很晚才睡觉，到周末23时睡觉是常态。
　　那么，孩子早晨起床时精神状态如何？调查显示，一半的孩子表示“能勉强起来，但精神不好”，两成多孩子表示“睡不醒，还想睡”，不到三成的孩子起床时“精神状态不错”。
　　专家：缺觉导致学习记忆损伤
　　太原市医学会睡眠呼吸研究室主任罗宏告诉记者，学生睡眠问题随年龄增长有加剧趋势，而毕业班学生、临考考生等群体中，睡眠问题尤为突出。
　　罗宏表示，对于中小学生来说，充足的睡眠，是健康成长的前提。“有家长认为，睡得少是刻苦学习的集中体现，其实这叫‘睡眠剥夺’。睡眠不足将对孩子的学习记忆造成不可逆转的损伤。当睡眠不足时，学生在对简单词汇的记忆以及进行简单算术时产生的错误率明显增加，而在进行复杂词汇的记忆时却差别不大。”
　　此外，缺觉还会引起孩子在课堂上注意力不集中、身体免疫功能下降、肥胖，甚至影响生长发育等。
　　那么，孩子一天睡多久，怎么睡才健康？罗宏说，一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不少于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。这种差异产生的原因不清楚，但年龄可以影响睡眠的时间和质量是确定的。“光线对睡眠的影响很大，所以，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。”罗宏说，入睡前一定要让孩子放平心态，养成按时睡觉的习惯。她还建议，可以适当午休，但中午睡眠时间建议不超过半个小时，以免孩子夜间难以入睡。 晨报记者高慧娟