明天就要去徒步了，应该准备些什么呢？要穿什么衣服呢？对于很多人来说，平时虽然走路不少，但徒步活动还是第一次参加。徒步，应该如何做才能既锻炼又不会损伤身体呢？为此，记者采访了中国登山协会高级户外指导员木子，为明天的徒步活动提出了一些建议。
【徒步前】 轻便着装 拉伸身体
木子介绍，徒步活动的注意事项，简单地来说可以分为徒步前、徒步中、徒步后三个部分。
徒步前应做好准备工作，首先在穿着方面，喜欢户外运动的朋友可以带上户外装备，比如容易干的“速干衣”、冲锋外套、徒步鞋、登山杖等。对于没有户外装备的人来说，在穿着上可以选择轻便、容易穿脱的衣物，穿运动鞋等。
另外，可以准备一些干粮和水，以便路上补充体力。本次徒步活动，我们已经为大家准备了午餐、水果、矿泉水等，因此在补充体力这一块，大家完全不用担心。当然，也可以带一些小零食。同时，还要做好防晒，防晒帽、防晒霜不可或缺。
以上是准备阶段，徒步开始前，需要简单地做一些拉伸运动，让身体渐渐地适应。
【徒步中】 稳定节奏 匀速前进
刚开始徒步时，可以放缓一点儿，给身体一个适应的过程。徒步活动是一个全身运动，因此要注意通过摆臂来平衡身体，调整步伐。
待进入状态后，就保持一个匀速前进的状态。“这个时候，需要注意让呼吸均匀。徒步中不可以忽快忽慢。如果身体渐渐发热出汗，要及时脱掉多余的衣物；当停下来休息时，一定记得把衣物再穿上。”木子说道。
另外，在徒步过程中需要随时补充水分，但不可以一次喝太多，要遵循“少量多次”的原则。
同时，休息是活动全程都需要注意的事项，在徒步中，可适当休息，不过，木子建议休息时间不要太长，控制在10分钟以内。“如果休息时间太长的话，人会处于一个散懒的状态，不愿意再起来行走了。”木子说道。
本次徒步活动单程6.5公里，往返13公里，属于短距离徒步。按照一般人的行走速度4-5公里/小时来计算，全程需要3个小时左右，但考虑到参与人群的实际情况，预计此次徒步活动走完全程需要4个小时（不包括在折返点休息的时间）。我们在活动中安排了专门的休息时间、休息地点，也为大家准备了补充体力的食物。
【徒步后】 放松身体 充分休息
徒步前需要拉伸身体，徒步后同样需要放松身体。尽管此次徒步线路不长，但对于绝大多数人来说，也是一个不小的挑战，徒步结束后，可能会出现身体乏累、四肢酸痛的情况，此时适当做一些拉伸活动，也可以用手捶捶膝盖和腿，给身体一个充分的休息和恢复。
