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编者按：大多数人都不太了解自己的情绪，不了解情绪机制是如何运行的，也不了解如何以一种健康的方式处理情绪。即使是最聪明的人，也会掉入一些常见的情绪陷阱。让我们当下感觉良好的东西，往往会让我们以后感觉更糟，如果你想改善自己的情绪健康，要注意本文指出的7个常见的情绪上的错误。本文作者Nick Wignall，原标题为"7 Emotional Mistakes Even Smart People Make"，希望对您有所启发。
图片来源：Photo by Vinicius “amnx” Amano on Unsplash
大多数人都不太了解自己的情绪，不了解情绪机制是如何运行的，也不了解如何以一种健康的方式处理情绪。这是一个悲哀但可以理解的事实。
结果就是，人们一遍又一遍地犯同样的错误，导致情绪低落、焦虑和拖延的恶性循环。
人们犯的几乎每一个情绪错误都来自于这个陷阱：
现在感觉良好的事情往往会导致一个人以后感觉更糟糕。
情绪上的错误是对痛苦感觉的直觉反应，这种痛苦的感觉通常会在短期内得到缓解，但只会让问题在未来变得更糟。
作为一名心理学家，我的工作是帮助人们了解自己的情绪是如何起作用的，这样他们就可以用一种健康的方式来处理情绪，而不是试图避免它们或者用快速的解决方法来摆脱它们。
以下是即使非常聪明的人也会犯的7个最常见的情绪错误。如果你能学会识别它们并避免它们，你会发现自己更加快乐，情绪更加稳定。
1. 试图控制自己的情绪
大多数人认为，只要有足够的努力或掌握足够的技能，他们就应该能够控制自己的情绪：
当他们感到焦虑时，会努力让自己冷静下来。
当他们感到悲伤时，会努力让自己振作起来。
当他们感到愤怒时，会努力让自己冷静下来。
但如果你停下来想一想，这真的可以做到吗？
如果感觉快乐就像打开一个快乐开关那么简单，那就没有人会需要像我这样的治疗师了。
你不能直接控制自己的情绪，就像你不能直接控制天气一样。
而且，当你试着让自己感觉不一样的时候，结果往往不太好。当你情绪上感觉不好时，你可能会采取以下两种方法中的一种：你要么试图逃离痛苦的感觉，要么试图修复这种感觉。问题是，当你试图避免自己痛苦的感觉时，你是在告诉自己的大脑那些感觉是危险的。
这意味着，即使你成功地在当时感觉更好了，你的大脑也会害怕这种情绪下次出现，从而导致双倍的痛苦情绪。
所以，下次当你感觉不好或不开心时，不要问我如何才能让这种感觉消失。问问自己，除了控制情绪，能实际做些什么对自己有好处的事情。
2. 过于相信自己的想法
能够思考、推理和解决问题是一件好事。但如果你一不小心，它也可能会给你带来麻烦。
很多人，尤其是聪明的人，都有一个问题，那就是他们过于依赖自己的想法。
因为他们的思维在工作中或者生活的某些方面非常有益和准确，所以他们认为自己的思维总是有益和准确的。这导致他们倾向于无条件地相信自己的想法。
但问题是：
不管你有多聪明，你的想法都可能是完全错误的。特别是那些关于你自己的想法。
我们的思维方式直接影响我们的情绪感受：
如果你告诉自己你是个失败者，你会感觉很糟糕。
如果你想象自己会搞砸明天的工作PPT展示，你会感到很焦虑。
如果你在脑海中反复演回顾过去10年婚姻生活中你的配偶做过的225件错事，你会感到很愤怒。
许多聪明的人都陷入了这种痛苦情绪的恶性循环中，因为他们相信第一个跳出脑海中的想法，结果，他们就一直这样想，产生越来越多的痛苦情绪。
如果你想避免像悲伤、内疚或焦虑这样的螺旋形痛苦情绪，就要对自己的想法持一种健康的怀疑态度。
3. 把你的情绪归咎于某件事
这其实是一个普遍存在的误解，即使在受过良好教育的人中也是如此。
当一位同事在午餐时间对你说了一句冷嘲热讽的话时，你会感觉他的话让你很生气。
当你的配偶忘记在结婚纪念日给你买东西时，你会觉得他们的健忘让你很气愤。
当一辆车在高速公路上突然挡住你时，你会觉得这个司机让你很焦虑。
但这些都是假象。
从几十年的心理学和神经科学研究中，我们知道，一个被称为认知中介（cognitive mediation）的过程决定了我们的情绪感受。简而言之，产生情绪的原因是我们对事物含义的解释，而不是事物本身。
例如，假设你在高速公路上开车，这时一辆车从你旁边飞驰而过，从你右边超过去并挡在你前面：
情景A：你对自己说，混蛋，差点让我撞车。
情景B：你对自己说，这么着急，也许他的妻子在车后座上准备分娩，他想尽快赶到医院。
同样的情况和事件，但是完全不同的情绪反应。事情不会引起情绪波动。你对事物的看法才会改变你的感受。
当然，这并不是说我们的环境不重要。当消极的事情发生时，我们的对事物地解释更可能是消极的，这是有道理的。
关键是要意识到，虽然你无法控制发生在你身上的事情，但你总是可以控制自己对它的看法。
心灵是我们自己的地方，而它本身可以把地狱变成天堂，也可以把天堂变成地狱。――John Milton
4. 担心自己的情绪
有个问题思考一下：假设你不小心碰到了炉子上的一个热锅，你的手指和手臂突然蹿起一阵灼热的疼痛感。这疼痛感危险吗?
答案是，一点也不。
痛苦并不危险。这是你的大脑传达危险的方式。
如果你继续把手指放在热锅上，就会造成组织损伤。疼痛只是一种手段，让你移开手指，防止真正的危险。
同样的原则也适用于情绪上的痛苦：
当你与谈了很久的男朋友/女朋友分手后感到极度悲伤时，这种悲伤的痛苦并不危险。
当你处于恐慌之中时，焦虑感很糟糕，但并不危险。
这里的关键点很简单：
感觉不好并不意味着它就是不好的。
许多人养成了试图麻木或逃避痛苦情绪的坏习惯，因为他们认为这些情绪很危险。不过，这会带来了意料之外的副作用，长期来看会让情况变得更糟。
降低情绪的强度和痛苦的秘密是提醒自己，不管情绪有多不舒服，它都不是危险的或可怕的东西。
5. 信任你的情绪
无条件地相信你所有的想法是危险的，同样，盲目地相信你的情绪也是有问题的。
我们的文化倾向于美化情感。从很小的时候起，我们就被“找到你的激情”、“让你的直觉指引你”、“追随你的内心”这样的信息轰炸。似乎情感在某种程度上能比思想或原则更明智、更准确地传达真理。实际上，情绪往往是我们行为的可怕向导，例如：
当你和配偶吵架时，你的愤怒可能会让你说出尖酸刻薄的话来报复对方。不过，你真的应该听从自己的内心吗？
当你的闹钟响起时，你记得你说过今天早上要去锻炼，但是你感觉你需要再睡15分钟，所以你翻身告诉自己晚上会去锻炼的。你的直觉真的会给你最好的指引吗？
不管这些感觉多么强烈，或者看起来多么神秘和明智，事实是，你的情绪经常会与你的价值观和最高目标发生冲突。
如果你养成盲目相信自己情绪的习惯，你就会让自己的生活长期拖延，自卑，甚至健康状况不佳的状态。
要想真正追随你的梦想，过自己引以为傲的生活，你必须时不时地忽视自己的情绪，而要关注自己的价值观。
6. 评判你的情绪
还记得我们之前说过，试图控制自己的情绪是没有意义的，因为它们实际上不在我们的直接控制之下？这个观点还有另一个重要的含义：
如果你不能直接控制自己的情绪，那么就没有任何意义来评判自己的情绪。
事实上，这是我们都知道并且在法律意义上同意的事情是，没有人会因为感到愤怒而被送进监狱。你只有在做错事的时候才会被关进监狱。
我们根据一个人的行为来判断他，因为行为是可以控制的。但我们不会精确地根据人们的情绪来判断他们，因为这不在他们的控制之下。
然而，有很多非常聪明的人，包括我共事过的几位律师，他们居然会因为某种情绪而坚持判定自己是坏的或者是错的。不幸的是，这有严重的副作用：
当你因悲伤而对自己做出负面评价时，你会在悲伤之上再感到内疚。
当你因为感到焦虑而批评自己时，你会在焦虑之上再感到悲伤。
当你因为愤怒而责备自己时，你会在愤怒的基础上又感到羞愧了。
根据自己的感受来判断自己只会加剧你的痛苦。
你可能不喜欢感到焦虑、悲伤、愤怒或其他任何不舒服的情绪，但批评自己只会让事情变得更糟。
相反，当你情绪低落时，你要像对待好朋友那样对待自己。
7. “处理”你的情绪
“应对技巧”只是一种短期策略，往往会导致长期的痛苦。
如今似乎每个人都想学习更多的应对技巧。作为一名治疗师，我经常听到这样的话：我想学习一些当我焦虑/沮丧/生气时可以使用的应对技巧。
但是，应对技巧只能充当创可贴，仅此而已。虽然它们可能在短期内能缓解一些不适，但它们从未真正解决根本问题。
这就是麻烦的地方。当你依靠应对技巧来感觉更好时，往往会看不到解决问题的根源。
没人喜欢做手术，但如果你胸部中了一颗子弹，那就得把它取出来。同样地，如果你长期焦虑、抑郁，或者其他任何你正在与之斗争的情绪，使用应对技巧只是把问题踢到后面去。
在某些时候，你必须咬紧牙关做手术。在某些情况下，你必须面对这样一个事实：应对技能只能解决你痛苦的症状，而不是原因。
总结
让我们当下感觉良好的东西，往往会让我们以后感觉更糟。如果你想改善自己的情绪健康，要注意以下常见的情绪上的错误：
试着控制你的情绪
相信你的想法
把你的感受归咎于某件事
担心你的情绪
信任你的情绪
评判你的情绪
“处理”你的情绪
译者：Jane
