2018年3月3日英国伯明翰，中国运动员苏炳添在世界室内锦标赛男子60米决赛中，以6.42秒的成绩获得亚军，在36天时间里第三次打破亚洲和全国纪录，首次登上男子短跑世界最高水平的领奖台，开创了中国短跑运动的历史新纪元。
而在2018年6月23日凌晨西班牙马德里，苏炳添在国际田联世界挑战赛马德里站男子100米决赛中，跑出9.91秒（+0.2m/s）并夺冠，追平亚洲纪录。
今天为大家刊发中国田径名帅余维立老师的重磅文章（撰写于2018室内赛季之后）——
《苏炳添的进步与我们应做的工作》
从2017年11月27日正式开始冬训，至2018年3月6日室内世锦赛结束归国，苏炳添经历了一个为期一百天左右完整而完美的冬季准备期训练比赛阶段。在这个阶段中，他和教练密切配合共同研讨，对计划安排、手段选择、技术改进和其他具体要求统一了认识做出了布署，又在工作团队努力协调下，按照练赛结合的方针落实了国外连续参赛的具体安排，为训练比赛的顺利进行策划在先保障到位。
在三个多月的训练比赛实践中，苏炳添以自己的勤奋、认真和自律不仅在身体上经受了锻炼，进一步提高了技术水平和运动能力，而且在思想上对项目规律和训练掌控有了许多新的体会和认识。进一步增强了创新意识，为今后进步积累了经验。
当前，中国田径运动各项目正全力以赴备战2020东京奥运会，苏炳添的进步无疑对所有备战项目都是无形的鞭策和鼓舞。一个年届29岁的老运动员，能够在不被人看好的运动生涯的“晚年”再现辉煌，其原因何在？给了我们什么启示？我们应该如何做？
针对上述问题，本文愿就苏炳添这一百余天训练比赛的情况和过程作一个大致的记录和表述，并对相关问题和数据等进行简略的分析与评定。一方面从旁观的立场尽可能客观地认识和评价苏炳添进步的内容及其影响，另一方面希望业内人士更多了解这一变革创新的经典案例的细节。以免事过境迁、了无痕迹，除了记得提高的成绩，其余一概忘得干干净净。立此存照、清晰头脑、借鉴既往、推动未来。
一、苏炳添的进步
（一）苏炳添冬季准备期训练比赛的一般情况
1、时间安排与过程：2017年10月15日（举行婚礼后仅5天），开始恢复性训练。11月27日-2018年1月22日（57天），在北京进行冬季准备期基础训练。2018年1月23日-3月6日（43天），出国训练比赛。
2、比赛安排与成绩表现：从 2018年1月27日起至3月3日，36天左右在两个国家（德国、英国）共参赛5场，共11次60米（每场比赛均有预决两赛，世锦赛有预复决三赛）。① 1月27日德国柏林（6.61秒、6.55秒），② 2月3日德国卡尔斯鲁厄（6.53秒、6.47秒，决赛破亚洲和全国纪录），③ 2月6日德国杜塞尔多夫（6.55秒、6.43秒，决赛破亚洲和全国纪录），④ 2月25日英国格拉斯哥（6.59秒、6.50秒，决赛获60米总决赛冠军）⑤ 3月3日英国伯明翰（6.59秒、6.52秒、6.42秒，决赛三破亚洲和全国纪录，获世锦赛亚军）。
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3、训练安排与技术改进：从 2017年11月27日起至2018年1月22日出国前这段时间，是冬季准备期重要的基础训练阶段。在8周左右时间里，大致上每周安排8次训练课，星期天 训练而星期一调整休息，经常安排连续两天的上下午一天两课训练。这种安排打破了苏炳添过去习惯的模式，对机体带来新的刺激。正如有记者报道的那样，苏炳添 觉得虽然未去美国IMG基地训练，“但感觉训练并不轻松”，“肌肉和身体反应很大。”
训 练方法方面，8周时间几乎全部穿训练鞋进行训练，未安排穿钉鞋的计时跑训练，只是在临出国前两周，安排了两次穿钉鞋的技术性加速跑练习。训练内容主要集注 于基础力量（包括爆发力量和身体各部位力量，采用杠铃高翻、keiser深蹲器、负重走、跳以及局部肌肉抗阻练习等）、专项力量（使用keiser站立髋 部挺伸器完成挺髋动作，提升膝盖和髋部伸展的爆发力；使用keiser坐姿脚踝下压仪器提升脚踝下压刚度和爆发力等）、技术训练（用小栏架和跑动训练去练 习正确的脚踝支撑和反应动作，学会用弹性向地面发力，而不是仅用肌肉发力，降低触地时间。改进后撩式跑法的缺点，改进摆臂的用力方向和节奏等。同时，使用 1080阻力/助力器针对不同步数以阻力发展每步爆发力，使用keiser蹬跑器提升起跑功率等），还有一些配合手段训练（前抛实心球及各种换腿跳跃练习 等）。这些手段的训练要解决的问题集注于以下几点：改进起跑技术（改进起跑器设置，加大前七步的步长以争取前15米获得最佳时间效果）、提升脚踝下地的爆 发力（降低支撑时间）、学会在腿部下压时髋关节的正确发力和用力顺序（在发展腰背肌、臀大肌、髂腰肌基础上，正确使用这些肌肉的工作流程，特别是髋的伸展 和腿的积极下压）、建立正确的摆臂方向和节奏（动作的向前性和经济性）。
这 些练习手段与苏炳添过去采用的手段与器械大同小异，相同的是大多采用抗阻的方法，涉及身体各部位肌肉力量的增长和使用；不同的是现在的器械和手段更具专项 化要求，针对性更强，且能有效防止受伤，因此效果更好。同时，现在的训练手段要求关键在于执行者对自己的要求，能否始终用头脑指挥和支配肌肉，准确锁定完 成动作的发力点和用力顺序，增强对不同部位肌肉的使用意识。所以，由于要求不同，虽然人人都在做，但效果却大相径庭。这些手段长期反复使用，同技术改进的 要求相结合，达到了素质训练技术化、技术训练素质化的良好效果。
（二）正确理念的引导作用
1、从去年底冬训开始，苏 炳添的训练工作由美国教练兰迪·亨廷顿（Randy Huntington）主管。主要原因是苏炳添的教练袁国强肩负为接力队培养选拔新人的任务，要率队去美国IMG基地训练，而苏炳添从冬天起增加了在京集 中英语学习的任务，同时也想尝试一下新的训练要求，就不随队去美国训练了。袁国强教练训练指导苏炳添十余年，把他从一个年青的后起之秀培养成世界先进水平 的优秀运动员（100米9.99秒、获世锦赛第八名，4×100米获世锦赛亚军、奥运会第四名等），劳苦功高。兰迪教练是在袁国强教练工作基础上继续努 力，从冬季准备期训练比赛情况来看，他的努力应该得到肯定，因为他促成了苏炳添的继续进步，可谓在过去成绩基础上锦上添花。同样功不可没。
2、兰迪教练对苏炳添训练取得进步的关键在于正确理念的引导作用。他是一名富有理论造诣和实践经验的资深教练员，对国际田坛的训练竞赛发展趋势有较深刻的理解，曾经培养过跳远世界纪录创造者鲍威尔等多名世界一流运动员。从2013年底来华执教，也对我们的训练工作提出许多中肯的建议和意见，其中许多都涉及观念的转变和实践的创新。
几年来，他也为我国男子跳远项目培养了多名进入世锦赛和奥运会前八名的运动员。他对苏炳添的训练在理念引导上主要体现在两个方面：
第一是“改变”。他 在同一场地观察苏炳添训练多年，对他的优缺点有一定了解。接受苏炳添训练后，又根据他的评估-诊断-实施-监控-总结的方法，对苏炳添的跑的技术、力量和 其他体能进行了客观评测。他深知要想继续进步，就必须改变现状。所以，他在对苏炳添的训练安排、手段选择、技术改进和具体要求上，完全打破了他多年熟悉的 模式和方法，给机体（肌肉、神经系统、素质、能力、技术等）以新的刺激，使苏炳添在艰苦的训练中结合专项需求，尽最大努力扬长补短，建立神经肌肉系统在更 高平台上的动力定型，取得明显效果。正如兰迪教练在总结汇报中所说：“苏的进步使我们意识到改变的紧迫性”。
第二是坚决贯彻“练赛结合”的方针，这也是他近几年一直推行的重要理念。在 冬训之初就明确了国外参赛的计划，这也是他整体计划的重要组成部分。使苏炳添在经过两个月的基础训练后，有机会第一次真正踏上了练赛结合以赛带练以赛促练 的征程，第一次实际体会了“练赛结合边比边练”的真谛，不仅在运动能力和技术水平上有了明显进步，而且在思想观念和具体掌控上有了更深刻的新的认识和体 会。
3、在冬季准备期训练比赛阶段一百天左右时间里，兰 迪教练直接亲自在场指导苏炳添训练比赛不到一半时间（从11月27日开始至1月23日出国共58天，而兰迪圣诞休假22天，从12月20日至1月10日， 实际在场训练只有36天。苏1月23日出国后至2月25日格拉斯哥比赛前，兰迪教练才到英国，至世锦赛苏的比赛结束也仅一周左右时间。两段相加有43天左 右，即使在场训练也不可能每天以苏为主，因为还有十多名跳跃运动员同时需要兰迪现场指教）。多数时间（57天）是在工作团队帮助支持下由苏自主掌握。这一 情况更加说明苏炳添的进步是正确理念与方法所引导，而非任何人手把手亲自指教的结果。在训练实践中，对于那些已经达到较高或很高成绩水平的优秀运动员、教 练员的工作和任务就不再是事必躬亲地拘泥于所有具体问题，从早到晚不让运动员离开自己视线的老一套做法了。
教 练员的主要任务是利用自己的经验和能力、借助科技助力、帮助运动员确定努力目标和方向、让运动员理解并接受自己的训练理念和方法、同运动员一起研讨制订实 施措施、激发他们的智慧和活力，充分发挥他们的主观能动性，争取最好的训练效果。实际上，高水平运动员的许多实践体会不仅教科书上不会有，就是与其共同战 斗的教练员也不一定全都了解和理解，所以教练员与运动员是非常显著的教学相长共同提高的关系。
我 们一些项目的教练员，始终存在小作坊的生产意识，除了把运动员视为私属、生怕别人染指外，还事无巨细亲力亲为、替运动员包办打点一切事情，把师傅教自己的 东西又原封不动传给运动员。不会寻求外界的帮助和支持，也不接受发展变革的理念和方法。这样做的结果是辛苦了自己耽误了孩子，最后结局大多是两败俱伤不欢 而散。以正确理念引导，让运动员自我发挥、无为而治，这是最高的境界。
（三）中心与团队的正确领导、大力支持和全面保障
对 于苏炳添的训练比赛工作，新一任田径中心领导班子继往开来，除继续按照总局统一要求、加强政治领导、狠抓思想教育外，还根据形势和条件的发展，在科技助 力、条件改善和创新发展等方面加大支持力度给予全方位的保障。工作团队更是全方位地对工作流程、训练比赛规划、饮食起居、医疗恢复、科技服务及具体安排等 按专业化要求开展了深入细致的工作。中心和团队的工作，都体现了另一方面的正确理念和有效地工作方法，帮助苏炳添尽最大可能减少后顾之忧，全力以赴争取进 步；也给兰迪教练创造了最好的“锦上添花”的条件，这可能是他在世界上任何国家都不能获得的待遇和机遇。
（四）苏炳添发挥的作用和取得的进步
1、2017年10月10日，苏 炳添在家乡广东省中山市与妻子举办了婚礼。10月15日，尚在蜜月期间，他就开始了恢复性训练。这是他在全运会失利后面对外界压力与质疑、经过认真反思、 下定决心迈出的坚定一步。许多事情他宁愿藏在心中不再诉说，但他要以自己的敬业精神、对祖国荣誉矢志不渝的追求以及对继续进步再创辉煌的自信开始新的征 程。
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11 月下旬回到北京开始冬季准备期基础训练，他又以自己踏实、认真、勤奋和自律的作风，充分发挥了作为创新求变的参与者和训练计划执行人无可替代的关键（核 心）作用，使纸上的变革计划，通过艰苦的努力变成创新的现实。许多观摩过苏炳添训练的人不无感慨地表示：兰迪教练有幸遇上苏这样一位已有很高水平又有思想 基础懂配合能吃苦的好运动员，他的理念和方法才收到如此好的效果。俗话说：师傅领进门、修行在各人。苏炳添个人的认真努力，是取得进步的重要基础。
2、在冬季准备期一百余天的训练比赛阶段，有一半以上时间（57天），苏炳添是在工作团队的帮助与支持下独立进行训练比赛，这就在客观上给予他提高自我掌控能力的更多锻炼机会，促使他在实践一线经风雨见世面。在预定计划执行过程中，苏炳添还经历了过去未有体会的情况和过程，对许多问题有了新的体验和认识：
①在多参赛、练赛结合、边比边练过程中，初步体会了神经肌肉系统在短时间（一天三赛或三天两赛等情况）和较长时间（比赛相隔一个月）的兴奋动员过程，以及在这个过程中高低潮转换变化的情况、特点与规律。
②连 续比赛边比边练的经历（36天转战两个国家五个城市参赛5场共11枪、三破亚洲和全国纪录、获总决赛冠军、室内世锦赛亚军），开辟了苏炳添个人和国内短跑 界的历史先河，以实例生动诠释了练赛结合方针指导下，比赛如何促进训练质量与技术水平的提高，以及充分发挥比赛的训练价值的重要意义。同时，也启示和提问 更多的人：苏炳添能做的，我们为什么不行？
③室内世锦赛一天三赛，这对短跑运动员的神经肌肉系统提出了很高要求，过去我们无人尝试过。如何妥善安排赛次规划，对工作团队也是新的考验。这次苏炳添实践的成功无疑会对备战奥运提供更多的实战经验。
3、在这一阶段工作中，有近一半时间（43天）是在国外训练参赛，苏炳添和工作团队在这个过程中克服了许多困难，既保证训练的正常进行又确保比赛的成功，还在一些具体问题处理中体现了认识与实践的进步：
①2 月3日德国卡尔斯鲁厄，苏炳添在决赛中以6.47秒的成绩打破亚洲和全国纪录，这是此次出国参加的第二场比赛，就已经表现了成绩的提高。这种情况下，两天 后的2月6日在另一城市杜塞尔多夫的比赛是否参加？如果在国内或别的一些短跑教练和运动员，可能90%以上会选择弃赛，理由非常“充分”，首先有破纪录提 高成绩在前，已经可以交差或舒服一阵子了，“肌肉反应大”、“时间相隔太近、容易受伤”、“提高成绩后有些疲劳、需要调整休息、为3月初世锦赛做准备”等 都是冠冕堂皇的理由（南京3月室内赛，就有运动员对教练员扬言：“预赛我跑进6.60秒，决赛就不跑了。”）这种保守狭隘、眼光短浅、只盯住“鸡屁股上二 两油”的小富即安思想，在参赛问题上顽固盘踞几十年，使不同年代的许多运动员失去了提高与进步的机会。而在这关键时刻，苏炳添和工作团队理念相同、共同商 议做出继续参赛放松应对的具有专业水准的正确决定。这一决定不仅使苏炳添有了继续进步达到6.43秒新高峰成绩的机会，而且体现了苏炳添个人和工作团队在 “练赛结合”方针具体问题处理上，思想观念和决策水平的突破与进步，为国内短跑界和其他项目在行动创新上做出了表率。
②2 月6日比赛再次提高成绩打破纪录后，面对国内外一片赞誉之声，苏炳添却及时提出“目前要做好的就是怎么更好地回到训练当中，最后的备战”（2月7日下午微 信）。这标志着在观念转变后，能站在更高层面先瞻性地思考与认识问题，这对于苏炳添个人而言是最有意义的进步。中国田径运动几十年的训练实践中，许多项目 的几代教练员似乎都有一个十分显著的特点，那就是对一个年度内不同阶段的训练安排有不少的经验教训和体会，即使一段时间不顺利，也能在过一阶段后扭转不利 局面，在较短时间内使运动员从一般状态转变为表现较高成绩水平，这特别是每一年冬季准备期三个多月时间后许多项目经常出现的情况。但是当我们恢复或达到较 高水平成绩后，当我们“满怀信心”地加强专项训练、增大专项负荷、提高训练强度、增加训练难度时，很多情况却事与愿违，反而造成成绩下降、水平滑坡、疲劳 积累、伤病频发。这种情况使我们手足无措难以应对，这就是“情况好时出问题”。
苏 炳添在连续参赛达到最高水平成绩达到神经肌肉系统动员的第一个高潮时，面对一个月后的世锦赛任务，他认识到人的神经肌肉系统在运动过程中其高低潮转换是客 观存在的现象，高潮的出现即是低潮的开始或即将开始，反之亦然。这是世间一切事物的发展规律，训练比赛成功与否，很大程度与我们在这个问题上的认知水平与 实践经验有关。苏炳添和工作团队及其他相关人士就这一问题进行了研讨，在听取多方意见和建议后，由他自己决定采取的措施和实施的方法。这对他也是一项新的 锻炼和考验，因为在这个过程中任何意见和建议都只供参考，决心只能由身临其境的当事者自己来下。事实证明他做得很成功，他通过2月初-3月初一个月左右的 安排和实践，使神经肌肉系统调整动员到最佳状态，使运动技术水平和能力的表现达到第二次高潮（第三次打破亚洲和全国纪录，如非一日三赛，可能成绩还会更 好）。这对苏炳添而言，是认识与实践两方面了不起的进步。我们虽然从事同一行当，但穷尽一生也难有这样的经历和体会。但他山之石、可以攻玉，我们可否通过 苏炳添的进步，悟到一些道理呢？
③2 月25日，2018年国际田联室内巡回赛最终赛在英国格拉斯哥举行，这是苏炳添室内世锦赛前为提升状态熟悉技术的最后一次热身赛。他以6.50秒的成绩夺 冠并获得这个项目巡回赛的总冠军。赛后他说：“从出发的第一天就没有想过拿室内总冠军，最后却以6.50秒拿到冠军。今天的自我发挥确实有点问题，希望把 最好的留在伯明翰，谢谢大家支持。”后来他还透露比赛最后阶段有意识地有所放松，对控制跑速和放松调节有所体会。连想他在2月6日比赛决赛前，自我感觉情 况很好，主动与工作团队商议改放松应对为全力以赴，结果以6.43秒再破纪录。这两点说明技术水平和能力提高后，相应的参赛能力也有实质性突破的表现。
在 过去的一些大赛中，我们一些项目的最好成绩已经达到进入奥运会或世锦赛前八名的圈子，但因为处于边缘状态，自信心不强。多数情况下全力以赴拼及格赛或第一 轮次赛，虽然顺利晋级但却发挥殆尽，决赛或下一轮次赛时却不能再次表现最好成绩而名落孙山。参赛能力不强是制约我们许多项目在大赛中正常发挥的瓶颈。多年 以来，在大赛中我们往往处于一种非常吃力的“有心栽花花不开”的状态。苏炳添这次总冠军的获得，却是未曾预料的“无心插柳柳成荫”，功到自然成的结果。这 当然是一种进步，毕竟有了新的体会与收获。仔细看苏炳添36天5场11枪比赛的成绩，每一场都是决赛比预赛好，说明预赛都有所控制和保留。这是实力进步导 致信心增强、敢于按规则合理分配体力的表现。不同项目的比赛有不同要求，但这一点也是备战训练比赛中应注意抓好的问题。
（五）对下阶段训练工作的建议
以 2020东京奥运会任务为目标，视当前的训练与比赛、进步与提高为积累的过程。所以，必须继续坚持正确的努力目标与方向，结合室外训练比赛转换的需要，对 安排方法、手段搭配、技术要求等进行有针对性的加强或调整。特别要注意处理好量与强度的关系、积累和恢复的关系、严防伤病和欲速不达。有计划地坚持贯彻 “练赛结合”方针，争取在多参赛基础上达到进一步提高训练质量、提高技术水平与参赛能力的目的。使整体水平跨上新的平台，为2020东京奥运会奠定更雄厚 的竞争基础。同时，今年必须完成的任务是在条件具备时，最大限度提高室外100米成绩水平。
二、我们应做的工作
中 国田径运动在2020东京奥运会上的目标任务是：全面超越2016里约奥运会的成绩。并在与日本直接对抗的项目中发挥最高水平力争最佳胜绩。这是一个非常 光荣而又十分艰巨的任务，要求我们每一个项目和参赛者尽最大努力，在备战工作中提高运动成绩，并以最好的状态在奥运会比赛中加以表现。所以，我们今天谈论 苏炳添的进步，不是仅停留于沾沾自喜或猎奇，而是真正想弄明白他进步的原因和内容，以及我们应当如何做。苏炳添的进步有项目的特点也有个人自身情况的多种 原因，如本文第一部分所谈冬季准备期训练比赛中的一些实例，就非现阶段每个人都可以仿而效之的。但是这些实例所阐述的道理（理念和方法），却是我们人人都 可以结合自身工作加以尝试和贯彻的。下面，仅从共性基础出发，化繁为简，就我们应做的工作，直接提出几条建议：
（一）打破现有的平衡和适应状态
从 备战2020东京奥运会任务而言，我们必须明确两点：第一，所有项目，无论成绩水平高低运动员年龄大小，共同的基本任务是最大限度地挖掘潜力，提高运动技 术水平和参赛能力。第二，我们当前的训练与比赛、提高与进步，都是一个厚积薄发的积累过程。所以，为了东京的背水一战，就训练工作而言，我们必须（主动） 打破过去多年已经形成的运动员机体的平衡和适应状态（成绩的、心理的、神经肌肉系统的、安排方法模式的、手段选择与搭配的、技术改进与要求的等），在认识 和实践上变革创新，否则难以成功完成任务。要让机体在上述多方面结合个人不同情况接受新的刺激，在打破旧有平衡适应状态后，在新的更高平台上形成新的平衡 和适应。这种主动打破平衡与适应的做法，根据不同人和不同情况，在备战过程中也许会有多次，不会一蹴而就。
（二）落实具体措施
1、安排方法：训 练安排原本应是以不同运动员情况进行，但实践中往往在统一要求下不能很好兼顾个人需求，失去了针对性。要打破现有的平衡和适应状态，应注意安排方法以围绕 完成不同赛事为轴，以解决具体问题为主要任务，改变过去那种面面俱到缺乏重点的做法。改进后训练安排的要点是：把训练、比赛、恢复视为一个有机的整体，相 互补充、相互促进，而不是将三者截然对立、形同水火。采用小周期、短节奏、多课次（适当减少每课负荷）、高质量、多高峰等安排方法，使运动员从冬训开始至 全年任何不同阶段都能保持训练与比赛的系统性和较高的训练水平，避免那些泛泛的低效的重复劳动，使机体通过高质量的训练与比赛得到足够的然而又是恰当地刺 激。注重及时恢复，全力避免阶段内和年度间不正常的大练大调、大起大落现象，有效地减少和避免伤病，进一步促进训练质量的提高，使训练工作能够健康地可持 续发展。
2、手段选择与手段搭配：手 段选择与手段搭配是大有可为的重要环节。我们一些项目多年一贯制的采用的训练手段，其实早已应该淘汰，但这项工作始终未能真正提上日程。建议每个项目教练 员对自己常用的训练手段重新验证筛选，将那些已不符合要求或成效不佳的手段大胆淘汰。同时，结合专项特点和运动员需求，认真选取或发明一些新的有效手段加 以使用。这方面我们还有非常大的潜力，对打破现有平衡和适应状态、促进项目水平提高也有极大的操作空间。随着科技的发展与进步，手段选择有了更广阔的空 间，许多新发明的训练器械正改变着我们的工作流程促进了我们的进步。建议这方面工作在团队研究基础上以科技助力计划加以推动。
手 段搭配是教练员的一门手艺，体现了教练员在对项目规律认识基础上，结合不同运动员情况对最佳工作效果的追求。这方面的工作主要是手段的选配结合与先后顺 序，虽然不同项目已有许多习惯做法或历史形成的约定俗成，但改进的空间仍然很大，应该大胆尝试。现代训练的特点就是推陈出新与新旧糅合，在本文第一部分苏 炳添训练中的一些器械和训练组合就是新的发明，有更强的针对性。同时，又恢复了丢弃多年的哑铃练习和抛实心球练习等。对短跑项目而言，速度优先是一贯的基 本原则。只要有速度训练，就一定是先速度后其他。现在，可否尝试新的方法，先进行力量练习后进行速度练习（杠铃力量+短程速度、杠铃力量+跳跃等）？此 外，在整体安排上增加大量跑的专门性技术练习（以不断发明的新动作为主），以代替部分跑的练习，发展速度（包括速率和步幅）、能力和其他专项素质，目前也 有教练在尝试之中。
3、技术改进：苏 炳添的技术改进充分考虑了年龄和可能的特点，有很强的针对性，所以能收到一定的效果。优秀运动员的技术改进工作与青少年技术教育训练工作不同，它是对已经 成型甚至已经固定的动作或技术进行改造。从理论上讲这种改进可大可小，但无论大小均应从实际出发，突出运动员个人特点扬长避短，兼顾需要与可能两个方面的 条件。在改进工作中，虽然技术动作各异，但应注重技术改进的共性原则，如是否有利于速度发挥（器械出手速度、助跑起跳速度、位移动作速度等），是否有助于 落实准确、实效和稳定三个要点。工作中要适当增加教学成分、细化技术要求，注意将技术改进与肌肉改造同步实施，注意技术训练素质化，因为某些技术缺陷是因 为专项素质不足引起的。
对 于优秀运动员而言，技术改进还有一个共同的要求，那就是在训练中严格要求、抓准关键、结合实战、精益求精，坚决改掉专项技术训练中的坏习惯坏毛病，如投掷 项目的出圈越界投掷、跳跃远度项目的任意犯规起跳以及准备活动不认真、训练比赛从开始到结束都未能动员到应有状态等。严格要求在不犯规条件下进行专项技术 训练，不是一个简单的最后动作控制或后退若干厘米距离的问题，它关系到专项技术的准确性、完整性、正确节奏及角度、高度、速度等多方面因素，综合起来就是 运动员本体感受长期刺激所形成的动力定型和条件反射，对最终效果的直接影响。精湛的技术是我们与世界最高水平运动员抗衡的基础，也是完成东京奥运会任务和 走向世界的重要途径。
4、充分发挥团队作用、向管理要成绩：中 国竞技体育的现行体制决定了训练工作领域管理（包括服务）工作的重要性和特殊性。在中国竞技体育各项目各层次运动队伍中，“向管理要成绩”绝不是一句空话 或口号，它是实实在在的工作，涵盖广泛的领域[简而言之，管理工作可以包括思想教育和心理引导工作、训练引导包括科研攻关和科技服务工作、服务保障即衣食 住行和医疗康复工作、行政纪律即规章制度制定执行、日常生活与学习、以及反兴奋剂等工作等诸多方面]，是中国特色竞技体育方针的具体体现。“向管理要成 绩”与“向科学训练要成绩”，是中国竞技体育现行体制下进步发展过程中不可或缺的两翼。苏炳添的进步，除了他自身素质和高标准严要求外，工作团队密切配 合，为他解决了一系列从思想到生活、从训练到恢复的多方面需求，还同他一起研讨训练决策方向，使他能全身心集中精力训练比赛。
当前，应尽快完善重点优势项目的团队组织工作，尽快有计划有针对性地开展工作。新形势下管理工作有许多变化和发展，需要我们与时俱进采取有效方法才能达到好的效果。当前特别应注意抓好两点：
第一，与世界先进水平相比，我们多数项目尚有一定的差距。这种长期落后的状况，使我们许多项目在认识和实践两方面背上了因袭的重担，对冲出亚洲走向世界攀登高峰缺乏信心更缺乏努力。小富即安知难而退的思想和表现，是我国短跑界和其他一些项目长期消极的精神状态的具体写照。
所 以，当前管理工作最重要的任务就是进一步加强教育和引导，彻底消除以满足国内争雄为目标的因循守旧保守封闭思想的影响，转变观念、振奋精神，在队伍建设中 提倡知耻后勇、知难而进、百折不挠、发愤图强的战斗精神。毛泽东曾经指出：“人是要有一点精神的。”这种精神，对于运动队伍来说，就是作风、纪律、士气和 斗志，而在这方面我们许多项目是有所欠缺的。苏炳添的进步说明了运动员自身觉悟和努力的重要性，而这一点却还没有在年轻一代运动员身上得到响应和再现。男 子接力队几年来一直缺乏高水平的新人，去年张培萌退役后更需要补新人。但在新人选拔问题上我们却连续遭遇“昙花一现”的现象，几年来先后有近10名左右年 青的后起之秀在60米或100米项目上表现了较高水平成绩，有几人还在不同比赛中承担了任务，但都是经常换来换去，没有一个人能稳定接班位置。
而 今，几年过去了，他们之中没有任何一个人在100米成绩上突破10.20秒，只要一到10.21-10.30秒就陷入停顿或倒退。这其中当然有不同的训练 原因，但也确实存在对接力队承担的重任和与日本竞争的形势缺乏认识和体会，对继续进步赶超苏、谢缺乏信心，跟着队伍混日子、大树底下好乘凉、舒舒服服图个 小富即安心态的影响。今年新人选拔形势依然不错，应趋势抓好教育引导工作，冲破“昙花一现”的瓶颈，尽快使更多新人脱颖而出站稳脚跟，冲破10.20秒大 关，组建一支高水平的稳定队伍。
第二，教练员是训练工作的主体，在管理工作中也发挥着承上启下的枢纽作用，是决定训练和管理工作成败得失的关键。不 断提高教练员的思想素质和业务水平，是中国田径运动进步发展的当务之急和长远之计。所以，建议管理工作中把教练员作为教育引导的重点。针对当前备战工作中 的情况，首先要求教练员努力克服思想上的小农意识和改变实际工作中的小作坊生产方式，树立远大目标，寻求各方助力，不争一日之长短、要与世界比高低。要求 运动员做到的，首先自己做到做好；与运动员建立相互尊重、互敬互爱、教学相长的师生关系，团结一心、凝聚合力。其次，采取多种方法，下决心彻底改变目前教 练员队伍中学习风气淡薄、创新意识不强、各自为政、固步自封的不正常现象，把克服部分项目的“畏难”情绪与铲除个别项目的“忽悠”习气作为同样重要的任务 来抓，对兴奋剂问题一票否决，使训练工作落在实处。
（三）坚持“练赛结合”的方向、落实具体要求
“练赛结合”问题实质上也可视为训练安排问题，这里特别单独列为我们应抓的一项主要工作，是强调其重要性，把这个问题作为训练方向来认识。
1、“练赛结合”这四个字，中国田径界知之甚早但理解不深。几 十年来我们始终在浅尝则止的边缘观望徘徊，在认识和实践两方面均缺乏真正深入的变革与创新。而综观三十多年来世界范围内田径运动的发展过程，这四个字虽然 只代表着训练工作的一个微小环节，但却在各项目成绩提高与水平进步过程中发挥了决定性的指向作用，代表了正确的发展方向和潮流。2018年冬季准备期训练 比赛阶段，苏炳添为我们演绎了一幕完整而成功的经典之作--练赛结合的训练安排。从2017年11月27日-2018年3月6日一百余天时间（14周左 右），他先是以稍超过50%的时间（8周左右）进行了有针对性的基础训练（技术的、素质的、神经肌肉系统的等），然后以接近50%的另一半时间开始了练赛 结合的征程（6周左右，辗转两个国家五个城市比赛5场11次）。
在 这段时间里，苏炳添经历了真正意义上的练赛结合以赛带练以赛促练的过程，体验了边比边练以赛代练的直接效果，体会到机会与机遇是如何存在与发生，以及功到 自然成的喜悦。可以说，在中国田径运动历史上，很少有其他运动员有这样一个完整的阶段性经历，如果加上参赛次数和成功率的表现，可以说是绝无仅有了。
苏炳添的实例可以给我们以下启示——
①从 备战2020东京奥运会的高度而言，苏炳添这一阶段的训练比赛和成绩进步都是一个积累的过程。这样的过程在整个备战期间还会演绎多次，就是要在练赛结合方 针指导下，把比赛视为训练的有机组成部分，充分发挥比赛的训练价值，促进训练质量和能力水平的不断提高，为东京奥运会竞争奠定更坚实的基础做好充分的准 备。
②练 赛结合的基本点是多参赛。对于我国运动员现状而言，必须成倍数的大幅度增加比赛次数、鼓励和引导运动员多参赛，才可能有更多提高和进步的机会，也才能促进 其他方面的变革。现在我们多数运动员一年仅参赛4-6场，冬季室内往往参赛一场，那就永远不可能出成绩出人才。我们在体制内供养数千名田径运动员，许多人 甚至还不知道训练的目的是比赛，长期只练不比或练多比少，不仅浪费了国家大量财力物力，还耽误了运动员的前程。
③多 参赛一定要包括连续参赛边比边练的过程，尤其是在重大比赛之前，才可能通过这个过程不断提高竞技状态和训练质量，增加在连续比赛中和大赛中出成绩的几率。 同时，参赛次数多了，尝试和体会各种情况的机会就多。运动员教练员能够更多体验不同情况下身体状态和运动能力的不同表现，对训练比赛中自身神经肌肉系统不 同条件下高低潮相互转换的客观现实和规律，会有更深刻的体会和认识。经过多次这样的锻炼，不断地积累经验教训，对“指定时间指定地点指定比赛出成绩”（如 奥运会、世锦赛、亚运会、全运会等）这一问题，也就更有把握和掌控能力。
④练 赛结合的重点是将训练与比赛融为一体，视比赛为训练的特殊手段，运用比赛手段更好地发展运动员的多种竞技能力，提高专项负荷强度和技战术水平，改善参赛的 心理稳定性。本文第一部分所述苏炳添的参赛过程和体会，就很好证明了这一点。当前我们要注意的是防止“学归学、做归做”的现象，口头上表示认真学习，实践 中又找借口回避或走“练赛分离”的老路。除了思想教育和引导外，强制推行和利用行政手段可能才解决问题。
2、我国田径运动几十年来都把训练工作放在最重要的首位，而竞赛则作为陪衬和配角忝列末席。长 期以来基本很少有人研究训练与竞赛的关系，更不知道竞赛在成绩进步与项目发展中的重要作用，甚至有的运动员练了一辈子都弄不清楚“训练的目的是比赛”。打 个比喻，就像农民种地，辛勤耕耘，有风调雨顺也有天灾人祸，但辛苦一年庄稼成熟了却不收割，或只收很少一部分其余弃之不顾，任其烂在地里。这种只管耕耘不 问收获的做法年复一年，浪费了大量的人力物力财力，还耽误了许多运动员的青春年华。这种情况不能再继续下去了。所以，恳切建议从解放生产力的高度对待竞赛 工作的变革与创新。
在 备战2020东京奥运会工作中，训练与竞赛两手都要抓、两手都要硬。要充分发挥竞赛的强制性主导作用，给教练员运动员开启一个释放的空间和机会，使他们在 练赛结合道路上有实际的收获与体会，促进他们在训练观念和实践方法上的变革创新。鉴于过去多年的教训，建议正确而恰当地利用行政手段，以制度更新的方法推 行新的要求，彻底扭转过去多年那种坐而论道、述而不作、原地徘徊、无所作为的困局。逐步建成既与国际发展趋势接轨、又符合自身情况与特点的竞赛体制和安排 方法，使广大运动员教练员受益，进一步提高我国田径运动的整体水平和参赛能力。
当前，应注意两个重点：第一，多参赛是基本原则。希望全国广大运动员一年能参赛15场左右，这一点应以行政手段通过竞赛规程规定加以保障。第二，竞 赛安排应以集中为主。所谓集中，就是比赛时间的集中、比赛次数的集中和比赛地点的集中。比赛时间集中能够有效纠正过去比赛安排在时间上过于分散的弊病，有 利于解决运动员集中训练时间不足的问题。比赛次数集中为边比边练连续比赛提供了展示平台，可以有效地从“毕其功于一役”的唯一方法束缚中解脱出来。比赛地 点集中就是坚持就近相邻连续进行的办法，可采取一地多赛周边轮流等形式。既可以减少和节省不必要的旅途奔波和费用，又可以有计划地打造和培育能够长期运作 不断发展的室内外竞赛圈。
来自微信公众号《田径大本营》
