月经，几乎是每个女性都会经历的一种生理特殊时期。当卵子没有受精，黄体产生的激素在14天后慢慢萎缩，子宫内膜中的血管收缩坏死从基底膜脱落，接着就发生月经。
粗算一下，通常女性从12岁初潮到55岁绝经，女性一生要进行500次左右的月经，每次月经要流3~7天经血。每次经血总量在30~50毫升左右,少的可以只有20毫升，多的可达100毫升左右，也就是说大多女性一生流的经血在15000~25000毫升左右，这还不包括生产时的出血量！
当然，女性月经的到来从另一方面讲也是一种排毒，排完了就要补，补得不好，身体也会出现问题。所以这是把双刃剑，女性可以通过月经调整自已的身体，月经质量的好坏与身体健康状况相互映射。
随着社会发展节奏加快，女性担任的社会角色日益丰富，各种压力及不良的生活作息已经让女性月经失调的现象很普通，但大多数人会忽视此类问题，除非严重影响了生活才会引起重视。实际上月经状况可能关乎女性生命以及下一代的健康。我们通过一个表格来简单了解下月经的正常与异常：
要想每次经期都安然度过，不仅要从饮食、作息、精神上注意，也要配合适当运动，帮助盆腔血液循环。因为每个人的体质不同，所以调整月经不调也是因人而异的。但不管怎么调最终就是要将体内的淤积清除，促进激素分泌水平平衡，使宫腔环境达到最佳状态。
营养师建议
月经前：有痛经史的女性不妨在月经前夕及经期间，增加矿物质钙、钾及镁的摄取量，它们能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者发生痛经少。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。从传统中医方面讲，痛则不通，通则不痛，为了避免痛经，月经前几日就可以进行小腹热敷及泡脚，吃一些温补的食品，如当归、桂圆、益母草等。
月经期：月经期间抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。前面有提到妇女月经期一般每次失血约为30～50 毫升，而每毫升血含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富且有利于消化吸收的食物是十分必要的。各种动物肝、血、红肉等食物含铁丰富，容易被人体吸收利用，而红枣、菠菜等植物中的铁不仅含量少，且不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是红肉，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。从传统中医上讲，还应补充一些有利于“经水之行”的食物，如薏仁、当归、桂圆等温补食品。
月经后：因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后一周内，应补充蛋白质、矿物质的食品，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶及各种蔬果等。
温馨提示：
在整个月经期，饮食要均衡，避免过甜或过咸的食物，它们会使肠道胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、禽肉、鱼肉，并尽量少量多餐。避免咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，它会使人神经紧张，可能会造成月经期间的不适。禁烟酒，包括二手烟。
运动建议：
为确保经血顺畅排出，女性在月经期应适当做些运动，比如做一些舒缓的瑜伽动作，帮助缓解经期不适。通过运动时腹肌、盆底肌的收缩和舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于经血排出。经期要避免快速奔跑、跳跃、负重力量、腹压增大的练习，且运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长。月经期间不宜游泳，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。月经前期可以做一些慢跑、快走、游泳或瑜伽。
瑜伽动作1:三角伸展式
1) 站立；
2) 吸气，双脚分开90~100cm，双臂向两侧展开，与肩同宽，掌心向下；
3) 右脚外展90°，左脚稍内扣；
4) 收紧膝盖和大腿；
5) 呼气，躯干向右侧弯，右手抓右脚踝，如果手掌无法到达脚踝可以将手掌放在胫骨的中央；
6) 左臂向上，与双肩和右臂成一直线；
7) 掌心向前，转头看左手大姆指；
8) 保持20-30秒，自然呼吸；
9) 换另侧同做。
瑜伽动作2:下犬式
1) 站立；
2) 吸气，双臂向上举高过头与耳侧；
3) 呼气，上身保持笔直向下，手掌置于地面；
4) 屈膝，双腿依次后移120-135 cm，两脚保持平行，脚趾展开；
5) 大腿向后伸展，脚跟着地；
6) 呼气，拉伸双臂和双腿，大腿向后推，躯干移向双腿，尾骨向上提；
7) 保持20-30秒，自然呼吸。
瑜伽动作3:束角式
1) 坐姿；
2) 可以在臀部下方垫8-11 cm折叠毯，让臀部高于双脚；
3) 弯曲双膝，将两脚带向腹股沟，脚底、脚跟左右相合，用双手手信双脚，将脚跟带向会阴；
4) 正常呼吸；
5) 宽展大腿，膝盖着地。伸展腹股沟，膝盖落于地面，与大腿平直；
6) 保持至少20~30秒，自然呼吸。
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