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3招减肥瑜伽 快速甩掉大肚腩

时间:2017-04-29

  导语:一起来练习这3个瑜伽动作,助你减肥甩掉大肚腩!(来源:伊秀女性网)

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  动作一:身体自然站立,挺胸抬头,双腿与肩同宽站立,双手伸直放在身后,十指紧扣。然后慢慢向前下腰,使得头部逐渐靠近腿部,双手从身后逐渐向上举,腹部收紧,双腿不能弯曲,身体整个过程中要保持直立的状态。

  上身尽量往下压,感受背部的拉伸感,腹部要吸紧,不要往外鼓,保持匀速呼吸。尽量做到自己的最大限度,保持5个呼吸的时间后,慢慢放下双手,直立起身体,过程要缓慢,以免伤到腰部。这个动作不仅可以加快腹部脂肪的燃烧,还能拉伸背部,胸部,手臂,腿部,使得身体线条更美。

  动作二:在地面上铺上瑜伽垫,并对折瑜伽垫,增加厚度。右腿以膝盖为支撑点跪在瑜伽垫上,支撑点与墙壁距离20厘米。右脚伸直往上翻,脚尖顶着墙壁。

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  左腿弯曲置于前方,并用力支撑,臀部尽量往下压,感受髋关节的拉伸感。左手搭在坐腿上,右手叉腰,上身挺直并往上拉伸,腹部收紧,保持5个呼吸的时间后,缓慢将右腿放下。然后左右腿交替重复练习。

  动作三:平铺瑜伽垫,身体从俯卧撑的开始,然后向右侧转身,用右手和右腿支撑整个身体,保持平衡。然后慢慢左腿往上并伸直,左手尽量去抓住左脚尖,如果抓不到也不勉强。在保持平衡的状态下,把左腿逐渐往上抬,直至最高处。保持5个呼吸的时间,然后缓慢放左腿,换另一条腿重复该动作。

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