为大家推荐一种运动方式，不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，同时还能锻炼到膝盖。
操作方法：
1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以。
看似十分简易的招式，对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以做到4000下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。 (刘佳)
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