一年一度的高考又进入了倒计时的冲刺阶段，不少学生觉得压力越来越大，紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助学生提高兴奋度，但过分紧张却会打击学生的自信心，需要想办法加以缓解和调整。沈阳市12355青少年综合服务平台特邀权威心理专家老师，为广大考生及家长支招，讲解如何轻松备战高考前的最后一周。
学会放松、理性思考
沈阳市心理研究所社会与发展心理研究室主任、沈阳大学应用心理系教授刘梅说，高考对于每个考生来说，都是人生一次重要的经历，所以认真对待、高度重视是必要的。但是，如果过于紧张就会影响考试的正常发挥。在考试前，考生除了备考之外，还需要做好其他的功课。
要学会一些放松技巧，可以使过于紧张的情绪得以缓解。比如：深呼吸，就是在吸气的时候鼓起肚皮，呼气的时候，肚子缩回来，反复多次就能起到放松的效果；听音乐，自己喜欢的并能让自己心情舒缓的音乐都可以；冥想，给自己身心放空，做到什么都不想，身心处于极其放松的状态。
另外，考生在考前还应做以下调整：积极自我暗示。鼓励自己，相信自己，认为自己尽力了，现在的状态是最好的；理性分析自己。只要自己的基础扎实，复习到位，就一定能考出最真实的水平；重新认识高考。高考成绩只是一个影响因素，能否被理想的学校录取，其他的因素还有许多，比如填报志愿、选择的学校等，都会影响高考录取，所以没有必要担忧考场上的表现；考生还要对人生有更长远的规划。人生的路很长，可选择的机会更多，一生发展的好坏更多取决于自己日后一直的努力和追求，并不在于一两次考试。考生只有具备这些理性的思考，才能真正轻松地迎接考试。
调整生物钟，小失眠不影响考试发挥
辽宁省青少年研究会副秘书长、沈阳市青少年心理辅导中心主任周永梅建议学生，调整生物钟，把每天最好的状态调整到上午和下午考试时间。如果中午能睡一会(30分钟左右)最好，如果没有午睡的习惯，不勉强；每天可以再做一套卷纸，遇到不会的题目不纠结，目的只是练笔，不为拿到好成绩；10：30前睡觉，以保证休息。如果有的同学有点小失眠，也不用担心，以这个年龄段学生的精力，小失眠不会影响考试发挥——踩上自己的节奏即可。
周永梅建议家长，不再谈考试、学习；不用以“考上XX(好)学校”激励孩子，也不用以“即使考上XX(较差)学校也没关系”安慰孩子；按照孩子的喜爱，相对清淡做好饮食调整；家庭和谐、父母心态平和——家庭生活如常最好。
运动+自我暗示有助减压
辽宁特殊教育师范高等专科学校心理健康教育中心教师张喆向考生介绍两种减轻考前过度紧张的方法：首先是运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当做有氧运动(慢跑等)，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。
其次是四句真言暗示法。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你!对不起——你便救赎了曾经的所有错失；请原谅——你彻底宽容了自我和他人；谢谢你——无比真诚地感恩万物；我爱你——心就汇入了人类博大的精神之海。
考生在紧张焦虑时，可以放下手上事情，静静坐下来，做三次深呼吸，去感受一下自己身体，心里默念四句真言，再次放松身体做三次深呼吸，默念四句真言……
考前9个心理调整小妙招
沈阳市天优心理援助服务中心顾问团队整理了高考考前9个心理调整小妙招：
(1)强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
(2)优化情绪。在迎考复习和高考中，要学会转移不良情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听鸟鸣；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
(3)自我减压。相信只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
(4)自我质辩。自我质辩是心态自我调整的良方之一。自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
(5)积极暗示。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”都是积极的暗示。
(6)潜心每一步。淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。
(7)正常作息。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。
(8)坦对现实。当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
(9)保持平常心。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，不以物喜，不以己悲。
高考其实不再是挤独木桥了，而是条条大路通罗马。本网愿考生们迈开轻松的步履，充满自信地走向考场，这条人生之路一定能走稳、走好。
