阴道哑铃进入阴道之后，阴道的肌肉会发生反应，进行收缩，感觉哑铃上升之后，站起来，通过行走、下蹲、上下台阶等方式收缩盆底肌肉，让阴道哑铃在阴道中持续10-20分钟的时间，期间注意防止哑铃脱落。
锻炼结束后，轻轻捏住拉绳，将阴道哑铃取出，清洗干净，晾干之后放回收纳盒。
四、预防和修复盆底肌，你还可以这样做
如果不适应阴道有异物的感觉，也可以采取其它方法锻炼盆底肌，例如：
腹式呼吸
平躺在床上，放松全身，双臂紧贴在身体两侧，然后将一只手放在胸部的位置，另一只手放在腹部的位置，随着呼吸慢慢感知胸部和腹部运动，吸气4秒之后，呼气6秒，慢慢形成节奏，每分钟进行6次吸气、呼气运动，每天进行10-20分钟，一段时间之后可以取得明显的效果。
提肛运动（凯格尔运动）
提肛运动也叫凯格尔运动，是一种通过用力快速收缩肛门来锻炼盆底肌肉的方法，具体的做法为：用力快速收缩肛门和阴道，保持10秒钟，再放松10秒钟，重复20-50次/组，每天做2-3组，每周做3-5天，在开会时、排队时随时随地都可以做。
仪器修复
仪器修复一般要去医院做，专业术语称为生物刺激反馈治疗，包括电刺激生物反馈法、磁刺激治疗、骶神经调节法等，一般每周要做2次，每次15-30分钟。
远离伤害盆底肌的行为
日常生活中，我们一些习以为常的习惯，通常就是伤害盆底肌的“凶手”，比如久坐不动、坐便、熬夜、经常喝咖啡等，女性朋友要远离这些伤害盆底肌的行为，以免增加盆底肌松弛的风险。
盆底肌松弛，不仅会影响正常的生理功能，也意味着身体的衰老。女性朋友们最怕的就是听到“衰老”二字，所以一定要好好保护自己的盆底肌，当出现盆底肌松弛的情况时，要积极进行针对性的训练。
参考资料：
[1]《盆底肌是女人的幸福肌》.健康时报.2020-06-23
[2]《“缩阴专家”？“阴道哑铃”？真相却是……》.医学界妇产科频道.2021-03-14
[3]《阴道哑铃练盆底力量》.健康时报.2014-12-08
