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盆底肌松弛后问题多多,4个方法让你重新“紧”握“性”福,不要害羞

时间:2021-05-19

阴道哑铃进入阴道之后,阴道的肌肉会发生反应,进行收缩,感觉哑铃上升之后,站起来,通过行走、下蹲、上下台阶等方式收缩盆底肌肉,让阴道哑铃在阴道中持续10-20分钟的时间,期间注意防止哑铃脱落。

锻炼结束后,轻轻捏住拉绳,将阴道哑铃取出,清洗干净,晾干之后放回收纳盒。

四、预防和修复盆底肌,你还可以这样做

如果不适应阴道有异物的感觉,也可以采取其它方法锻炼盆底肌,例如:

腹式呼吸

平躺在床上,放松全身,双臂紧贴在身体两侧,然后将一只手放在胸部的位置,另一只手放在腹部的位置,随着呼吸慢慢感知胸部和腹部运动,吸气4秒之后,呼气6秒,慢慢形成节奏,每分钟进行6次吸气、呼气运动,每天进行10-20分钟,一段时间之后可以取得明显的效果。

提肛运动(凯格尔运动)

提肛运动也叫凯格尔运动,是一种通过用力快速收缩肛门来锻炼盆底肌肉的方法,具体的做法为:用力快速收缩肛门和阴道,保持10秒钟,再放松10秒钟,重复20-50次/组,每天做2-3组,每周做3-5天,在开会时、排队时随时随地都可以做。

盆底肌松弛后问题多多,4个方法让你重新“紧”握“性”福,不要害羞

仪器修复

仪器修复一般要去医院做,专业术语称为生物刺激反馈治疗,包括电刺激生物反馈法、磁刺激治疗、骶神经调节法等,一般每周要做2次,每次15-30分钟。

远离伤害盆底肌的行为

日常生活中,我们一些习以为常的习惯,通常就是伤害盆底肌的“凶手”,比如久坐不动、坐便、熬夜、经常喝咖啡等,女性朋友要远离这些伤害盆底肌的行为,以免增加盆底肌松弛的风险。

盆底肌松弛,不仅会影响正常的生理功能,也意味着身体的衰老。女性朋友们最怕的就是听到“衰老”二字,所以一定要好好保护自己的盆底肌,当出现盆底肌松弛的情况时,要积极进行针对性的训练。

参考资料:

[1]《盆底肌是女人的幸福肌》.健康时报.2020-06-23

[2]《“缩阴专家”?“阴道哑铃”?真相却是……》.医学界妇产科频道.2021-03-14

[3]《阴道哑铃练盆底力量》.健康时报.2014-12-08

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