原标题：岛城成年男性,十个仨“油腻”
( 来源：半岛都市报)
半岛记者 潘立超
5月11日,记者从青岛市体育局了解到,为系统掌握本市市民体质现状和变化规律,大力推广普及全民健身,提高市民身体素质和健康水平,助力“健康青岛”和“国际时尚城”建设,根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身条例》,按照《国民体质监测工作规定》总要求,青岛市体育局在全市10个区(市)范围内开展了2019年国民体质监测工作。
半数以上市民处于亚健康
据介绍,本次体质监测对象为20～69周岁的青岛市市民,按年龄分为成年人(20～59周岁)和老年人(60～69周岁)两个年龄段。内容包括对身体形态、身体机能和身体素质三方面体质11项指标检测、骨密度和亚健康监测。最终收集到体质11项有效样本量5028人,其中,成年人4553人,老年人475人。骨密度有效样本量3740人、亚健康有效样本量4607人。
相关数据显示,2019年青岛市国民体质总体达标率继续维持较高水平,处于全省前列。从年龄段来看,呈现年龄越小、体质达标率越高的特点。2019年青岛市老年男、女体质达标率分别比成年男、女低7.4%和6.8%,老年人体质优秀率和良好率分别比成年人低15.4%和32.9%。
数据显示,半数以上市民处于不同程度的亚健康状态。经常饮酒、吸烟等生活方式不健康者、不合理的饮食习惯者、体重过轻或肥胖者、夜班工作者、脑力劳动者都容易出现亚健康状态。亚健康人群应保持心情开朗舒畅,用全面均衡适量的营养,适度运动等方式改善亚健康状态。
女性体质连续8年好过男性
相关数据显示,2019年青岛市女性体质达标率高出男性4.0%,而且体质优秀率和良好率分别高出男性14.9%和3.2%。女性体质好过男性,且体质优秀率远高于男性。2012年至今,女性体质连续8年好过男性。2019年青岛市城镇人群体质达标率高于乡村1.2%,体质优秀率高于乡村11.2%。
青岛市肥胖率仍高于全国平均水平,其中成年男性肥胖率远高于成年女性,肥胖问题尤为突出。2019年青岛市成年人和老年人的肥胖率较前一年均有下降,但仍分别高出全国平均水平6.0%和2.1%(2014年公布的全国成年人和老年人的肥胖率分别为10.5%和13.9%)。
数据同时显示,成年女性的骨密度明显优于成年男性,老年男性的骨密度则优于老年女性。老年人骨质流失现象比较严重,其中老年男性骨质正常的比例不足2/5,老年女性更为严重,老年女性骨质流失较老年男性更为明显。女性骨质疏松率在50岁后出现大幅增长,60岁后骨质疏松率高于男性。女性50岁后应格外注意,增加钙的摄入,经常参加体育锻炼,有助于骨密度的提高。
此外,各年龄组男、女均有1/3的人处于骨质少孔状态,即骨密度水平低于正常值,这部分人群应高度重视自身骨质状况,改变不良生活习惯,培养科学的运动习惯,提高骨密度水平,防止骨质水平继续下降,预防骨质疏松。
健康处方
针对全市体质测定结果,体育部门给出以下建议:不同人群要根据自身身体状况和运动目的选择适合自身的运动处方进行科学体育锻炼,避免发生运动意外。同时,建议老年人加强平衡能力锻炼。
其中,岛城成年男性的肥胖问题突出,半数以上市民处于不同程度的亚健康状态。尤其是成年男性对自身体形注意较少,对于“肥胖与多种疾病相关”的认识不足。高脂肪、高热量的食物摄入较多,再加上由于工作压力大、时间有限、缺乏兴趣等原因,运动量普遍不足。因此,各行业和单位应重视成年人、尤其是成年男性的体质健康,多组织开展职工体育健身活动,创造条件让职工加强锻炼,合理饮食,增强体质。
城乡人群体质仍存在一定差距,在改善乡村体育设施和健身环境前提下,应发挥乡镇、村委会和各级农民体育协会的作用,广泛开展农村体育文化活动,组织农民参加形式多样的体育活动,改变广大农民以劳代练的习惯。
要有强壮的体魄,加强体育锻炼、平衡膳食才是最好的办法:
首先,要保持生活规律,充分休息。根据个人情况最大限度地保证充足的睡眠时间,保持充沛的精力和体力。
其次,要善于沟通,心态积极。善于和他人沟通,保持乐观积极的心态,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康。
第三,要适度运动,劳逸结合。适量的运动可以增强人体的代谢功能而不易劳累,时刻都有充沛的体力。
第四,要合理膳食,均衡营养。多吃新鲜的蔬菜水果,少吃垃圾食品,补充每日所需的各种蛋白质、维生素和矿物质,做到营养均衡,才能保证身体各项代谢功能的正常工作。
