浙江游泳队的成功离不开每一堂实打实的训练课，从高原训练到出国外训，从有氧训练到力量训练，浙江泳军在创新的过程中稳中求变，在不断实践、求证过程中又实现了内在蜕变，这才有了“中国游泳看浙江”的美誉。
冬训即将到来，浙江游泳队又将前往昆明高原。“上高原”的传统已坚持了十几年，每年队员们都要去昆明三四次。经过一年的大赛考验，运动员往往在这个期间最疲惫。所以，教练徐国义对队员的要求就是以调整为主。在他看来，冬训是为了让运动员在系统化的训练之后调整生理和心理状态。他说：“冬训最重要的就是调整身心，储备体能，为来年的比赛做准备。”
一天两训，每次游6000至6500米，高原的任务量不算重，但在训练中教练会抠细节，要求保证水花效果，把泳姿调整到最佳，如果达不到训练要求，那重新再游一次也是常有的事情，有时练不好，严格的徐国义也会不留情面地加大训练量。水中憋气，这是不少老运动员抗拒的训练项目。对憋气不在行的徐嘉余表示，水中憋气确实是他主要想提高的内容，因为这个训练能够让他在平原训练时更好地调整鼻息，减少换气时间，提升速度。
苦是苦，累是累，可长期实践证明，高原训练大大提高了运动员的有氧能力，这也让浙江游泳率先崛起。
除了“上高原”，浙江泳军更擅长“走出去”。10月31日，孙杨从上海浦东机场出发前往澳大利亚的布里斯班，开启为期1个半月的外训。这也是他第七年奔赴澳洲进行拉练。早在2009年，丹尼斯就向在国家队的浙江选手发出邀请：“你们把孙杨交给我，我还你们一个世界冠军。”彼时，海外拉练对于浙江游泳选手来说仍是空白，多亏国家队大开绿灯，在浙江省体育局、浙江体育职业技术学院和相关市体育局大力支持下，2010年，朱志根带着几个队员奔赴澳大利亚。随后的几年，澳洲便成了浙江游泳队的“加油站”，近几年还将训练地点延伸到美国。据不完全统计，浙江泳军有超过三分之二的选手都有留洋训练经历。
教练郑坤良表示：“丹尼斯在中长距离上的训练，以量为主，以强度为核心，一次备战下来没有调整期，天天要求高强度。澳大利亚的训练理念包括体能训练和小肌肉群的训练模式，对我们教练组来说都是很好的借鉴。”
张亚东说：“我们出去学习，是为了学习别人的方法，最终结合自身特点，找到浙江游泳自己的训练模式。”
“浙江游泳的精神，除了团队协作，就是共同拼搏进步。教练员、运动员、管理团队每一个训练环节都衔接得非常好，这才有了浙江游泳目前的水平。”浙江体育职业技术学院竞技二系主任卢刚认为，从最早的奥运冠军罗雪娟、叶诗文、孙杨，到世界冠军陈桦再到今夏问鼎布达佩斯世锦赛的徐嘉余，以及全运会上浙江健儿刮起的“泳池风暴”，浙江游泳正在走上良性循环。
中国体育报
