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编者按：我们的眼睛的确是一扇窥视心灵的窗户，眼睛的变化和随之而来的表情变化暴露了我们不少真实意图。同时，活动眼部还可以帮助我们应对消极情绪，使我们有效地调动起好奇心，从而能动地改变自己的心绪并保持冷静。本文译自medium，文章作者Jud Brewer，原文标题A 10-Second Eye Exercise to Calm Your Mind。
图片：Matija Medved
你知道吗，你的眼睛是你灵魂的窗户，或者至少是你当前情绪状态的一个窗口？通过了解你的眼睛如何与你的情绪相联系，你可以学会利用好奇心来帮助你摆脱焦虑和恐惧。
你有没有想过为什么许多职业扑克玩家在电视锦标赛上戴着深色太阳镜？这并不是因为摄像机的强光。他们这样做是为了没有人能读懂他们的眼睛从而获得优势。因为许多高手能够通过玩家行为举止的变化，解读有关他们所持牌的线索。这些变化通常是无意识的，所以他们可以在不知情的情况下告诉其他玩家他们的牌是好还是坏。如果你看过James Bond的电影《Casino Royale》，你可能还记得Bond在一场高风险的游戏中试图找出坏人的把戏。
当然你也可以在网上读到一些关于扑克牌的故事。许多关于如何辨别的小技巧让你把注意力集中在对手的眼睛上。我们在生活中所表现出来的不自觉的眼球运动和表情是很难掩饰的，而戴上一副墨镜就容易多了。
让我们来探索一下其中的科学原理。
当我们害怕的时候，我们的眼睛会本能地有何种变化？答案是睁得很大。Charles Darwin认为，面对不确定性，我们会睁大眼睛，希望可以收集更多有关未来是否有危险的感官信息。眼睛睁大，与其他面部恐惧信号相结合，也可以作为一种信号传递出去，让别人知道我们害怕。而旁人在看到我们的面部表情之后，立刻就会知道，“嘿，外面可能有危险，”即使我们一句话也没说。
当然，睁大眼睛并不总是因为恐惧。我们也有可能是在收集或者传递其他类型的信息。比如那句“我眼睛可亮着呢”，意思是警告他人我们没有忽略某件事，甚至看得很清楚。如果你真的对学习感兴趣呢？当你非常好奇的时候，你的眼睛会有什么变化？它们会睁得又大又圆，不是吗？“大开眼界”这个词可能就是这么来的。
在之前的一篇专栏文章中，我谈到了身体的“联想记忆”，即我们如何学习把身体的感觉和动作与情绪配对。例如，有什么东西快要砸到你了，面对这种威胁，你会本能地会怎么做？你会赶紧闪开，使自己尽量躲避，用胳膊和腿来保护和保护头部和其他重要的器官。你猜怎么着？你的眼睛也会做同样的事情。
我们现在来做个实验。
把眼睛睁得大大的，想想那些让你沮丧或生气的事情。试着睁大你的眼睛，看看你能有多生气。“哦，我真的生气了！”你觉得效果如何？好像不是那么生气吧？当我们生气的时候，我们会非常专注于做某事。我们不会说“嗯，到底发生了什么？让我收集更多的信息再说”，此时我们的大脑不会处于信息收集模式，反而下决心要采取行动，而不是先考虑是什么导致了我们如此愤慨。因此，当我们生气的时候，我们的眼睛是眯着的，而不是睁着的。当你睁开眼睛想要生气的时候，你的大脑会感到困惑，因为你的面部表情和你的情绪不匹配。毕竟眼睛睁得大大的是很难生气的。
我们再来做另一个实验。尽可能地眯上眼睛，然后试着变得真正好奇。“哦，我真的很好奇！”
效果怎么样呢？也不太好吧？在调动起好奇情绪的时候，你的大脑习惯于让你睁大眼睛。记住：带着好奇心，你处于信息收集模式。这就是为什么眯起眼睛的时候是很难保持好奇心的。当你尝试时，你的大脑会说：“嘿，等一下。如果你真的好奇，你应该睁大眼睛。你确定你真的很好奇吗？”
一般来说，眼睛是判断表情的绝佳工具。长久以来，我们一直把眼睛的表情和情绪联系在一起，这两者是紧密相连的。知道了这一点，我们就能破解这个简单的系统，帮助我们从沮丧和焦虑转向好奇。
下次你感到沮丧或焦虑的时候，试试以下三个步骤：
停下来，简单地说出你的感觉：“哦，是……”
注意你的眼睛是圆睁还是眯着的。
把眼睛睁得大大的，这样可以激发你的好奇心。让它们保持10秒钟，注意焦虑（或者你面临的其他困难情绪）会发生什么变化。它会变得更强还是更弱？是彻底改变了还是在其他方面改善了？
一旦你掌握了这个窍门，看看自己多久重复一次这个练习。在一天中的任何时候，如果你被某种负面情绪所困扰，多做几次这样的练习，看看它是否能让你更深入地了解这些情绪并从中学习（以及更好地认识你自己），同时帮助你巩固好奇的习惯。
所以，看看你能不能今天之内就利用这个睁大眼睛的小窍门，用简单的好奇心给自己一个惊喜。
译者：喜汤
